一个人的体脂率反映身材胖瘦情况，正常来说，男生的标准体脂率范围是15%-20%之间，而女生标准体脂率范围是20%-24%之间。
而一个肥胖的人，体脂率下降5%，是一种怎样的体验？
1、体脂率下降5%，意味着身材暴瘦了一圈。
原本圆润的脸蛋逐渐有了清晰的轮廓，下巴变得尖尖的，眼睛似乎也更加明亮有神。胳膊和大腿不再被赘肉包裹，肌肉的线条若隐若现，身材明显变好了。
穿衣服也变好看了，以前那些紧巴巴的牛仔裤，现在穿上竟然宽松了不少，能轻松驾驭各种时尚款式，整个人的气质瞬间提升了好几个档次。
2、体脂率下降5%，意味着体能方面有所提升。
体脂率下降意味着体重负担减轻了，运动能力得到了提升。以前跑个几百米就累得气喘吁吁，现在跑上几公里都不在话下。周末去爬山，也能轻松登顶，欣赏到别人难以企及的美景。
而这种体能的提升，让生活充满了更多的可能性，不再宅家拒绝各种户外活动，你开始愿意出门体验各种活动，生活也变得多姿多彩起来。
3、体脂率下降5%，人变得自信了
随着体脂率的降低，身材的变好，人会逐渐变得自信起来，不再自卑跟焦虑，取而代之的是内心的平静和安宁。每天都能以饱满的精神状态迎接新的挑战，工作效率也大幅提高，社交圈也扩展了。
4、体脂率下降5%，健康指数提升了
肥胖往往意味着更多健康疾病的出现，死亡风险也会大幅度飙升。而当你的体脂率下降5%，意味着患心血管疾病的风险就会显著降，健康指数得到了提升，有助于寿命的延长。
总之，当一个人的体脂率下降 5%，改变的不仅是身材，更是体质、颜值、健康的提升。如何才能让体脂率下降5%？
首先，我们要告别那些高热量、高脂肪、高糖分的不健康食品，比如炸鸡、薯条和可乐。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，像西兰花、苹果、鸡胸肉等。每餐控制好分量，做到“七八分饱”，避免暴饮暴食，这样才能有效降低热量摄入，给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。
其次，我们要提升运动量，比如：慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，每周运动150分钟以上，还可以加入俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等力量动作强化身体肌群，可以提升基础代谢值，让你不知不觉燃烧更多卡路里。
第三，避免熬夜，学会规律作息，保证每晚 7 - 8 小时的睡眠，可以避免睡眠不足导致皮质醇水平飙升。皮质醇的提升会让你食欲旺盛，更容易暴饮暴食，不利于减肥。
最后，你要保持足够的耐心，坚持下来。肥胖是长期热量过剩的表现，而减肥也需要时间，不能急于求成。想要体脂率下降5%，我们需要坚持2-3个月以上，用时间见证身材的蜕变。
