《2023中国健康睡眠白皮书》显示，7成受调者有午睡习惯。其中，广东以39.8分钟的午睡时长排名第一；湖北、四川位居第二、三名。你的午睡时长是多少呢？

午睡有什么好处呢？从医学角度来看，午睡可降低冠心病的发病率，有效的午睡可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能和内分泌功能。不过，并不是人人都适合午睡。

市第一人民医院睡眠医学中心 主任医师 师春梅第一个是睡眠够的人，比如说你睡眠时间已经7个甚至8个小时了，这个时候你可以不用午睡。第二种是失眠的人群，如果午睡时间长了，它会削弱睡眠压力，就是睡眠的欲望，晚上就更不好睡觉，所以对失眠的病人，我们不建议睡午觉。

医生介绍，午睡虽好，但不必过于追求午睡，而且午睡也不一定非要睡着，躺在床上进行一些深呼吸训练、静静的躺着眯一会，让大脑不过度活跃，其实就是一种休息。同时，午睡控制在15至20分钟为宜，时间过长反而对身体有害。

市第一人民医院睡眠医学中心 主任医师 师春梅如果你睡眠超过了20分，比如到30分钟，人体就容易达到深度睡眠，在深度睡眠的时候让你醒来就很难受，你需要两到三个睡眠周期来恢复身体，一个睡眠周期是持续90到120分钟，所以整个下午你的精力都恢复不过来。

全媒体记者：黄子珍 张富明