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文 | 一木

图 | 网络，侵删

晚上好，我是一木。

1991年，巴菲特和比尔盖茨被问到同一个问题：你的一生中最宝贵的能力是什么？他们给出了相同的答案：Focus。

也就是专注。

然而，信息过载的现代社会，造就了我们专注力的严重缺失。

《2022国民专注力洞察报告》就曾指出当代人的连续专注时长，已从2000年的12秒下降到了如今的8秒，网友甚至自嘲“连金鱼都不如”。

究竟是什么夺走了我们的专注力，令我们仿佛得了多动症一般，心烦意乱，坐立难安，效率低下？我们又该怎么做才能改善这个情况呢？

01

毫无疑问，首当其冲的要害是手机，包括短视频、电话信息、社交网络等等。

当你还在自欺欺人地给自己刷短视频找冠冕堂皇的理由时，短视频早在悄无声息之间夺走了你宝贵的专注力、做事的耐心和一去不复返的时间。

因为短视频多的是毫无营养的低趣味，和断章取义的碎片化信息，而真正有深度、有价值的知识少之甚少，这就导致了我们有一种仿佛接收了很多信息，学到了很多的错觉，实则脑袋空空，什么都没记住。

而这种缺少主动取舍和过滤的信息，接受地越多，精神便会越匮乏，也越容易进入自己的“信息茧房”，毕竟每一个信息都是经过平台的计算“送”到你面前的。

社交网络、电话信息则是吸引你注意力的另一大元凶。

刚准备好好工作，朋友微信来了；刚打开书本，家人电话来了；刚换好衣服想去跑个步，饭局来了……又或者是，上网查个资料，不巧点到了页面弹窗；上小红书搜个菜谱，转眼就看到了明星的八卦；睡前瞄一眼微信，不小心点开了朋友圈……

诸如此类的“意外”，每天都在我们身上发生，然而多数人都深陷其中而不自知，于是导致了注意力的越来越分散。

而对于手机方面的干扰，最好的应对方法就是——专门留时间。

比如专门留一个无手机时间，就算只是无所事事地待着，也好过一直玩手机带来的专注力破坏。再比如专门留一个处理杂事的时间，专门留一个做家务的时间，专门留一个学习的时间等等。

专门留时间的目的，就是为了在做事情的时候排除一切不必要的干扰，以便达到最佳的做事状态。

02

除了手机的影响之外，有的时候我们还会因为内心的焦虑而导致无法专注。

比如一边工作着，一边担心着家里人，一下又想到什么事情没做，一下又想到那个东西没收……当这种悬而未决的事在我们心头萦绕时，我们便会很难集中注意力在当下的工作中。

而解决这种情况的最好办法则是，把它们一一写下来，列成一个待办事项清单。这样做的目的，就是为了让我们心中的大石头先落下来，让脑子先清晰起来。

还有的时候，我们可能会因为时间过于紧迫，而想要一下子处理多件事情。

比如一边处理工作，一边和朋友商量晚上的聚会事项。这样看起来很高效，实则花费的时间比你分开去做的时间还要长，而且还容易出错，实在得不偿失。

因此，一次只做一件事，才是最佳处理事情的方式，也是让自己的专注力更为集中的良方，尤其是那些需要你注意力高度集中的工作。

另外，正念冥想确确实实是目前研究中对专注力培养最有帮助的一个方法。

研究发现，它不仅能提高工作记忆容量，通过注意力的提升加强信息的储存和加工，减少网络活动的激活，对工作记忆有一定的保护作用，同时预防与压力相关的工作记忆障碍，甚至改变影响工作记忆的因素。同时正念训练对短时记忆和长时记忆也具有改善作用。

写在最后

值得一提的是，每个人的专注时间是有限的。

因此我们一定要格外珍惜自己专注的时间，善用番茄工作法，给自己休息的时间，给专注力缓冲的时间，以便达到最佳的工作学习状态。

与你共勉。

你好呀，我是一木。因为爱文字，所以在这里

每晚19:59，期待与你一起成长

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