镁是人体很重要的一个营素。
它可以促进骨骼的正常代谢，也可以调节体内的内分泌激素，如对甲状腺激素的调节有很好的作用。
同时可调节机体内能量的代谢，因镁元素可构成体内多种酶和辅酶代谢调节的原料。
具有给机体补充能量、恢复体力、缓解疲劳的作用。对于有胃肠痉挛的人来说，适当补充镁元素，也可有效缓解胃肠痉挛。
有一项研究发现，缺镁的人抗癌能力更差，这是怎么回事呢？
一、镁与抗癌的关系据瑞士巴塞尔大学研究团队曾在美国杂志上发表过一项研究数据，内容是人体在镁元素充足的情况下，T细胞能有效清除异常细胞。
从这一点可以看出，镁元素具有增强免疫力和抵抗癌细胞的能力。
研究还发现，人体血清中镁元素水平低且患有癌症的情况下，它体内的T细胞对抗癌细胞的效果极差。
相反，如果癌症局部的镁元素在增高的情况下，T细胞能很明显的对癌细胞发出对抗。
从这一观察可以明显得出，镁元素对癌细胞免疫的重要性。
镁元素不仅对抗癌细胞能起到很大的作用，在调理血糖这块也有很好的效果。
如糖在代谢的过程中，镁元素可作为辅助，也可以辅助糖分在体内的运转，从而促进糖的代谢。
同时镁还可以修复损坏的胰岛B细胞，从而减少胰岛素的抵抗。
还有就是因长期的胰岛素分泌异常导致的血糖升高，久而久之随时都有可能会发展成糖尿病。
而镁的充足摄入，可有效预防糖尿病的发生，所以长期高血糖的患者要重视镁元素的摄入。
高血糖需要摄入充足的镁元素，同样，镁元素对高血压也有一定的好处。
它可以维护心血管的健康，降低和控制血压的数值，提高高血压的治疗效果。
二、镁流失的原因1、肠胃功能差
一些老年人因肠胃功能差，导致消化和吸收受到了限制，这时候很容易导致镁元素的丢失。
2、药物因素
长期服用一些药物也会导致镁元素的大量丢失，如四环类抗生素、双磷酸盐类，还有一些利尿剂等都会导致镁元素的大量丢失。
3、过量磷的摄入
食物种类的增加，也导致食物中被加入大量的添加剂，尤其是过量的磷。
磷酸会在肠道内与镁形成磷酸镁，而磷酸镁并不能让我们的身体吸收。生活中含磷最多的食物有牡蛎、动物内脏等。
4、压力
生活节奏的加快，让很多人在生活中面临着很大的压力。
压力又增加了睡眠障碍，长期的连环反应，会导致体内大量的镁丢失，反过来又加重了压力。
5、长期食用精细粮
生活水平的提高，让我们吃上了精细的粮食。精细粮虽好吃，但长期吃身体却没有任何的好处。
因为精细粮经过加工以后，粮食表面的一些营养物质要么被破坏，要么被提取。
那么大家肯定会说那就多吃粗粮。
粗粮对身体虽好，但粗粮里所含的营养是植物酸，而其中的纤维会抑制镁的吸收，从而导致身体缺乏镁。
所以，饮食也是一门学问，同时也要考虑营养搭配。
6、重金属污染
如果长期生活在重金属污染的环境中，也会导致镁的大量丢失。
如周围工厂的烟雾、下流的污染河流，还有各种离电辐射等等。
除了以上会导致镁的丢失外，还要补充以下几点容易导致镁丢失的原因。
1、饮食因素
生活中有许多特别爱挑食的人，对于喜欢吃的就一直吃，不喜欢的便直接拒绝。
殊不知长期的挑食不仅会导致身体营养不全面，还会导致体内大量镁的丢失。
还有一些爱喝酒喝茶、喝咖啡的人群，他们体内的镁也会丢失很快。
2、疾病因素
镁的丢失与一些疾病也有一定的关系，如腹泻、肾功能衰竭、肾盂肾炎等泌尿系统疾病。
这是因为肾小管的重吸收功能受到了损害，而且肾小管细胞对镁的通透性增加，从而导致尿液中的镁离子减少。
三、缺镁时身体有哪些表现1、疲劳
身体缺镁严重的话，身体会出现疲劳的迹象。
这种疲劳并不是工作和运动过后的疲劳，而是在没有任何因素的影响下出现的。
尽管一天没有做任何工作还是感觉疲乏无力，这时候要警惕是否体内的镁不足。
2、食欲不振和恶心
体内镁缺失太多，会导致食欲下降和恶心的现象，起初很多人都以为是疾病引起，并没有引起重视，最后导致镁丢失的越来越多。
3、记忆力减退
镁是人体非常重要的微量元素，当镁元素丢失过多时，患者会影响神经系统的功能，如神经衰弱、记忆力下降等。
4、肌肉抽搐
镁元素可维持肌肉正常活动，如放松肌肉。
当人体缺镁时，肌肉的兴奋度会增高，从而出现肌肉颤动。人在休息安静的时候也容易出现面部肌肉的抽搐、腿部肌肉抽搐等。
5、心律异常
体内镁的丢失，会影响身体对钾的吸收，从而导致低钾血症。
而钾可维持心肌的收缩和舒张，如果血钾过低就会诱发心律异常，患者就会有胸闷、心慌等表现。
四、补充镁元素多吃以下食物1、谷类食物
谷类食物中都含有丰富的镁元素。
如小米、玉米、燕麦、荞麦面等，且这几类食物还具有养胃的功效。
在熬制时可加入红枣、葡萄、花生、莲子等，增加食物营养，可预防各种因维生素缺乏而引起疾病的发生。
2、坚果类
坚果类有核桃、腰果、杏仁、南瓜子等。
其中每100g南瓜子中就含有镁元素592mg，每100g杏仁中含镁元素就达270mg，所以平时可多吃这类食物，保证镁元素的充足。
3、豆类食物
其中黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。
里面不仅含有钙、铁、磷、大豆磷脂等营养素，还有丰富的镁元素。每100g黑豆中就含有70mg的镁元素，每100g蚕豆中含有镁元素57mg。
4、蔬菜类
胡萝卜、菠菜、黄花菜、黄瓜、辣椒、蘑菇等蔬菜。它们不仅含有维生素，也含有镁元素。
为了预防镁元素的丢失，生活中可增加这些食物的摄入，避免因镁元素严重缺乏，给身体带来危害。
五、镁对身体的好处1、缓解痛经
痛经在医学上又称作经前综合症。
在月经前女性会有情绪烦躁、乳房胀痛、腹痛、腰背痛等情况。
为了缓解疼痛，女性可在月经前的两三天开始，每日摄入200mg的镁，可有效减轻经前腹痛和乳房胀痛。
2、保护血压和心脏的健康
从上面就提出过，因体内镁的缺失，会影响身体吸收钾，从而出现低钾或者高钾血症。
而同时对心脏起着至关重要的钾，会因为镁的缺失而导致心脏功能发生异常。
这时候要多食用镁元素和钾元素丰富的食物。
3、控制炎症
据研究发现，体内镁元素的水平过低的与体内的炎症数值高有很大的关系。
2014年的一项研究发现，镁的摄入量减低和镁元素的缺失，与慢性炎症标志物的水平升高有关。
4、预防偏头痛
偏头痛是一种常见病、多发病，主要表现是一侧头痛还有恶心呕吐。
据研究发现，偏头痛的发生与体内镁的严重丢失也有很大的关系。
5、有效缓解抑郁和焦虑
镁元素可以改善人的情绪，如焦虑、抑郁。
据研究发现，镁摄入两不足的人群患抑郁症的概率比镁摄入充足人群得抑郁症的概率高达22％。从此可见镁元素对身体的好处。
6、提高睡眠质量
如果有失眠，且用任何方法都不管用的失情况下，不妨补充镁元素，镁可提高睡眠质量。
结论镁是人体不可或缺的矿物质，它对身体健康至关重要。
体内镁元素水平过低，会导致身体出现各种不良反应，如生活中最常见的一些慢性疾病，大多数都和镁的缺失有关。
不过镁元素获取也很容易，平时我们经常食用的食物中都有镁的存在。
只不过我们要能分辨清楚，身体出现的反应是否是因为镁元素的缺失引起。
如果是镁元素缺乏引起，就可以补充镁元素，来预防疾病的发生和发展。
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参考链接：
小志健康养生课堂 2023-11-14 《医生：缺镁的人抗癌能力或更差！这3类食物，平时能多吃就多吃！》
健康乌托邦 2023-12-07 《缺镁的人抗癌能力或更差？这3类食物，平时能多吃就多吃！》
神外医师张风江 2022-05-13 《研究发现：缺镁的人抗癌能力或更差！但却很少人知道怎么补充》
