很多朋友节后一上秤，发现体重飙升，看着镜子里走样的身材，肚子上的赘肉、变粗的大腿，是不是瞬间感到焦虑满满？ 相信不少人都在心里默默立下了减肥的 flag，想要尽快恢复苗条身材。别担心，今天就给大家带来一套轻断食食谱，帮助大家在年后快速瘦身，轻松甩掉赘肉！
什么是轻断食
轻断食，又称为间歇性断食或间歇性能量限制饮食 ，《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南 (2021)》指出，它是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式。简单来说，就是在一定时间内控制饮食量甚至完全禁食，然后在其他时间正常饮食。它并不是简单的挨饿，而是一种科学合理的饮食方式。
减轻肠胃负担过年期间，大家的饮食往往比较丰盛，肠胃一直处于超负荷运转状态。节后进行轻断食，可以让肠胃得到充分的休息，减轻消化负担，有助于肠胃功能的恢复。
提升精力很多人在节后会感觉精神萎靡、困倦乏力，这与我们的饮食和血糖波动有很大关系。轻断食可以帮助调节血糖水平，避免血糖的大幅波动 。
有效控制体重有研究发现，坚持 5:2 轻断食（即一周 5 天正常饮食，2 天低热量饮食）12 周，参与者的平均体重下降了约 3 斤，肝脏脂肪减少了 20% 以上
实操！超详细轻断食食谱一日轻断食食谱（全天摄入500大卡）
食材及营养素配比：
三餐具体做法：
轻断食注意事项
