夏天傍晚的凉风吹过，小区里的凉亭里，几位大爷大妈们正在悠闲的聊着天。
“夏天总容易出汗，我恨不得一天冲三个澡。”张大妈摇着手中的蒲扇抱怨道。
“老张啊，你是出了名的爱干净。咱们都这么大岁数了，平时也不做什么体力活了，没必要一天洗好几次澡。”
“是啊，爱干净是好事。但是我听说啊，对于咱们老年人来说，洗澡倒是其次，有那么几件事还真得注意。”
周大爷咳嗽了一声，立马插上了话题。
“老周啊，你就别卖关子了，赶紧说吧。”大爷大妈们很是不满周大爷卖关子得架势，催促着周大爷赶紧说出下半句。
“我听医生说啊，咱们过了65岁以后啊，就算是一周洗一次澡也问题不大。但是有4件事可千万不能做。
一、老年人不宜做得4件事随着年龄的增长，老人的身体机能开始下降。
原来可能经常做得一些事情或者一些多年养成的生活，由于身体素质得下降，也不再适宜继续去做了。
尤其是年龄超过65岁以后，身体素质下降，老年人更应该开始注重健康，多注意养生、休息。
而且要根据自身的情况综合考虑，从而有效的进行自我防护。
下面就为大家介绍一下，以下4件事情，就不建议老年人去做。
1、熬夜
熬夜这个词，在生活中出现的频率已经很高了。每当谈起熬夜，我们立马就能说出口：熬夜容易猝死、熬夜不好、不要熬夜！
但是，我们总会因为各种各样的理由，依旧熬着最晚的夜。
年轻人熬夜狂欢、上班族熬夜加班、就连现在的中老年人，都有了熬夜的动力，那就是开始熬夜刷各种短视频。
甚至一些思想很潮流的中老年人，也会熬夜看直播、追剧、看小说等。
熬夜的危害良多，对于身体素质较差的老年人来说，熬夜的危害更大。
首先长期睡眠不足的话，容易引起内分泌失调，从而导致皮肤出现暗沉、干燥等。
睡眠不足或者经常熬夜晚睡，还会由于休息时间不足，身体得不到休息，影响到消化系统。
从而导致容易出现肥胖、肠胃功能降低等情况，甚至影响到免疫力下降。
熬夜的风险可不仅这些，长期得不到充足的睡眠，我们的精神状态也会很差。
白天觉得疲倦无力，萎靡不振。熬夜导致的内耳供血不足，还会对听力造成损伤，长期以往甚至会出现耳聋的风险。
2、饮食油腻、辛辣
老年人肠胃较弱消化、吸收功能也较差，平时应多注意饮食。
多吃一些较为清淡的食物，少吃辛辣刺激性食物，而且对于那些过于油腻的食物也要少吃。
辛辣油腻的食物多属于高油性食物，这类食物含有较高的胆固醇。
长期食用的话不仅容易发胖，而且还会因为胆固醇过高而易患上高血压、心脑血管类疾病。
辛辣油腻的食物经过油炸等烹饪而成，在高温高油的制作过程中，食物可能会出现致癌物产生。
所以经常吃此类食物，还会增加罹患癌症的风险。
我们经常吃辛辣的食物，会感觉到一种很刺激、很开胃的感觉，其实这种刺激属于一种生理性痛感。
长期使用辛辣的食物，会对我们的肠胃起到刺激作用，容易引起胃部痉挛、胃胀气等。
辛辣性食物还容易引起上火，导致皮肤出油严重、堵塞毛孔，进而引发皮肤暗沉、出现痤疮等。
老年人本就肠胃不好，他们食用辛辣性食物，还会容易导致便秘。
3、饮酒
老年人饮酒危害良多，主要会对他们的心血管系统、消化系统等造成影响。
首先，随着年纪的增长，老年人的血管弹性变差，饮酒的话酒精会刺激血管扩张，从而增加老年人血压升高，易引发高血压。
酒精的代谢需要经过我们的肝脏器官，长期饮酒的话，无疑是在增加肝脏的负担。
饮酒会延缓身体的代谢速度、使血液循环以及肠胃道的蠕动变慢。
如果老年人长期饮酒，由于他们的消化系统较弱，会就使酒精在体内的停留时间更长。
这样的话可能就会患上胃炎、胃溃疡等疾病。长期饮酒还会对肾脏造成负担，可能会对老年人的泌尿系统造成损伤。
除此之外，老年人总是饮酒的话，还容易引发骨质疏松。
老年人的骨质较脆，随着骨量的降低，不仅容易出现腰腿疼痛等症状，还容易出现驼背、骨折等。
当然，如果老年人喜欢喝点小酒，也是可以的。他们可以选择低浓度的酒水，例如黄酒。
因为黄酒性温，不仅不会对老年人的身体健康造成影响，适量饮用还会起到活血化瘀、驱寒祛湿等功效。
适量的饮酒，还可以有助于睡眠。
老年人普遍浅眠或者睡眠质量较差，根据自己的身体情况，适量的饮用一点黄酒，可以有效的帮助他们提高睡眠质量。
4、过量运动
我们都知道生命在于运动，所以鼓励进行体育锻炼。
但是凡事都有一个前提，那就是一定要根据自身的健康情况，适量选择适合自己的运动方式去锻炼。
老年人的心肺功能较差，当运动过量时，会对他们的心脏造成负担。当心脏长期处于超负荷状态时，容易出现肺水肿症状，甚至诱发心脏出现衰弱。
没有慢性肺部疾病的老年人，一般不会因为运动过量，而出现呼吸衰竭的情况。
但是也不建议老年人参加剧烈运动，否则会增加心肺负担易引发猝死。
二、老年人这样做更健康年纪大了以后就需要多注重养生，下面就为大家科普几个方法，希望可以帮助咱们老年人更健康。
1、合理膳食
老年人肠胃功能较弱，所以不适宜吃一些生冷、辛辣刺激性食物。更不要吃一些油炸、高糖、腌制类食物。
而有些人的饮食习惯就不太好，总喜欢吃甜食、油炸食品。
生命需要营养物质来维持，所以饮食对于我们来说格外重要。
在饮食中既要得到身体所需的营养，也要饮食均衡，不能挑食、偏食，才能更有利于身体健康。
老年人可以选择少食多餐的方式进食，每顿饭不要吃的过饱。
尤其是吃晚餐的时候，一定不要吃的太多，否则易消化不良。如果担心两餐间会产生饿意，还可以中途吃一些水果、坚果等。
他们的消化系统系统不太好，所以吃饭的时候，尽量将食物加热一下，或者食用温热的饮食。
老年人普遍牙口不太好，应该少吃硬的东西，多以软烂易消化的食物为主。
多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，因为里面富含维生素，可以提高老年人的免疫力和抵抗力。
少吃点不易消化的肉类，控制油脂、糖、盐、胆固醇的摄入，还能有效预防各类慢性病的发生。
2、保证充足的睡眠
有句老话叫：日出而作日入而息。按照生物的自然规律，白天劳作晚上休息，才是最佳的生活状态。
但是，当今社会上能保障按时睡觉的人，已经很少了。
保证充足的睡眠时间，可以促进内分泌系统的稳定性。
固定的睡眠时间，不仅能够帮助身体更好的适应昼夜交替，还可以使身体器官得到休息，能够让第二天起床后精力充沛。
早睡早起身体好，足够的睡眠时间还可以有助于舒缓精神压力，缓解焦虑。
长期熬夜或者处于缺觉状态下，我们会容易情绪焦躁、精神压力大，所以应该杜绝熬夜的行为。
充足的睡眠可以改善记忆力，帮助我们巩固当天的所见所闻和学习。
充足的睡眠时间，还可以帮助我们身体调解免疫力，增强免疫细胞的活性，进而身体更加健康。
3、适量运动与定期体检
久坐不动对身体健康不好，老年人虽然体质下降，但是也要选择适合的运动，尽量的去动起来。
老年人适量的运动，可以改善心肺功能、增强自身的肌肉和骨骼，益处多多。
对于那些睡眠质量不好的老年人，适当的进行一些运动，还可以起到改善睡眠的效果。
运动会调动身体各处肌肉、骨骼，所以还可以促进新陈代谢。
经研究表明，人们进行运动时还能够影响心情。适当的运动，可以让心身愉快。
良好的运动状态，对于自身的免疫力也有好处，可以让我们远离疾病。
适当的运动增强骨骼的强度，可以有效避免老年人骨质疏松，降低骨折的风险。
老年人在运动中，还可以接触更多的人，从而增加社交能力，让心情更加愉悦。
老年人最好每年进行一次体检，可以及时的了解自己的身体健康情况，能够有效的避免疾病发生。
在预防疾病的同时，还能够及时发现疾病、及时进行治疗。
总结好的身体，不是光看怎么做，还要注意哪些事一定不能做。
老年人要想身体健康，一定要在平时多注意。
不饮酒、不熬夜、不吃油腻辛辣的食物、不要过量的运动，都可以很好的起到保养作用。
适当的进行体育锻炼，合理膳食、保持充足的睡眠，不仅对身体有好处，还会让心情更加愉悦。
最后，一定不要忘记，要养成定期体检的好习惯哦。
参考资料：
大众养生网 2022-07-26 《熬夜的危害》
百度 2022-04-02 《饮食油腻的危害》
百度 2024-01-25 《老年人运动的益处》
