众所周知，午睡不仅可以缓解我们的疲劳，还可以大大提高我们的工作效率，

因此，午睡对于我们来说就相当于是我们精神的“加油站”。

可殊不知，午睡还会有一定的要求，如果不当，将会影响人的寿命？

那么，该怎样午睡才是最正确的呢？

午睡会影响寿命？

随着如今的生活压力增大，越来越多的上班族在中午吃过午饭后，都会选择午休一会儿。

可你是否经历过同样的问题：往往睡觉一睡就是一个多小时，等到醒来后就会感到头痛不已。

如果有这种情况，那么，或许也就是因为午睡方式出现了问题吧。

其实，午睡本没有任何错，错的却是午睡的方式。

根据研究表明，午睡时间超过90分钟的话，患高血压风险将会升高18%，与不午睡的人群相比，午睡时间超过60分钟人群，死亡风险将会上升30%。

那么，我们正常午睡该休息多长时间才算合适呢？

根据以上数据显示，我们的午睡时间最好保持在20~30分钟之内，最好不要超过一个小时。

适当午睡就能够很好地缓解我们的疲劳，还能够使我们保持一整天的精神状态。

但是，错误的睡眠往往不仅起不到缓解疲劳的作用，还有可能会引发一系列的疾病风险。

首先，午睡时间不能过长，过长的午睡时间就会使脑部的毛细血管关闭时间太长，就会减缓人体的新陈代谢，因此，就会有可能出现糖尿病、脂肪肝和中枢肥胖的情况。

这些疾病经常都会和代谢异常产生极大的关联，午睡时间过长就很有可能干扰到我们睡眠的周期，造成我们白天睡觉时间长，晚上睡不着的情况。

于是就会使我们昼夜节律失调，褪黑素水平下降，最终将会造成体内的胰岛素抵抗、腹型肥胖、代谢综合征等。

通过以上信息得知不良的午睡习惯将会带给我们不良的后果以及会造成一些疾病的出现。

那么，午睡将会带给我们哪些好处呢？

午睡的好处

俗话说：中午睡得好，犹如捡个宝，中午午睡其实是一件非常美好的事情，如果你想在下午工作或学习上表现得更加出色，那就好好睡一觉也是十分有必要的。

1.增强记忆力

午睡不仅可以消除疲劳我们当天的疲劳，并且还可以有效改善记忆的消退。

对于记忆力的形成，大脑将会把记忆碎片通过整理，结合成一个有结构的记忆，就能够更好地促进有效记忆了。

我们的大脑就相当于我们所使用的智能手机，都会存在着有限的内存的，若在当天已经“运行”几个小时的情况下，没有得到充分的休息，紧接着下午的“运行”大脑的容量度就会有所负担。

因此，中午的午休就好像是在“刷新”当天中午的脑容量，腾出更大的“内存”使下午的工作以及学习效率大大提升。

2.降低痴呆风险

根据调查发现，长时间没有午休习惯的老年人，往往没有经常午休的老年人认知能力强。同时在语言表达能力、记忆力和定向能力等也存在着明显的差异。

而午睡却能够有效地提高老年人的认知能力，毕竟，有效睡眠是可以提高思维的敏捷度，因此，将会进一步降低老年痴呆症的出现。

毕竟，有效睡眠是可以提高思维的敏捷度。

当大脑的“内存量”使用到一定程度时，如果将继续使用，那么，大脑的“运行”程度就会越来越慢，造成“网络中断”的情况，最终会因大脑反应慢而导致痴呆症。

这也和我们使用的手机有着同样的道理。

因此，我们在一天中，适当的午休也会降低痴呆的风险。

3.降低心血管疾病风险

正常午睡是能够降低心血管疾病的发病率的，通过专家表明：经常午睡的人，心力衰竭的发生几率甚至将降低了一半。

在午睡时，身体的每个部位都会充分得到休息，包括血液，通过午睡还可以让血管得到一定的休息，缓解当天的紧张情绪，有助于调节血压。

4.有助于增强免疫力

在平时日常生活中，我们总是会偶尔地生一次病，不难看出，当每次生病时，我们都会通过有效地休息来降低病情的严重。

其实，当我们在午睡休息时，人体的淋巴细胞同时也在不断地增强，从而就会提高身体的免疫力，就会使生病时病情达到一定的痊愈程度。

5.调节情绪

午睡还可以调节我们的情绪，特别是负面情绪，减轻工作压力。

午休时人体的各个部位的肌肉都将会适度地放松，从而也能够缓解当天的紧张情绪。

午睡虽好，但要切记“四不要”

虽然午睡能够带给我们人体健康，但在午睡的同时，正确的姿势、午睡时间的长短等也是十分重要的。

那么，以下便是午睡时一定要注意的，若有以下的这4种情况，请及时改正，否则，将会越睡越累。

吃过午饭就睡

不要吃过午饭就立即去睡觉，饭后的一小时将会是身体的消化阶段，同时也是体内血糖最高的时候。

饭后要适当地运动，比如说在屋子里溜达一会儿，就有利于控制我们的血糖平稳，也是可以的。

趴着午睡

午休尽量还是不要趴着睡和坐着睡，这种睡姿是骨科医生非常不推荐的，这样的姿势很有可能阻碍我们椎动脉的正常供血，还会导致颈部、腰部的肌肉过度的拉伸。

特别是颈椎、腰部不好的人群，更不要以这样的睡姿去午睡。

太晚开始午睡

中午午睡的时间尽量在1：00~2:00之间，并且不要睡得太晚，如果在下午3点以后，建议就不要睡了，若在这种情况下，继续睡下去的话，睡醒后就到傍晚了，就很容易将人体本身的生物钟打乱。

中午睡觉时间长

午睡不要睡太长时间，一般情况下，午睡控制在15~30分钟，午睡半个小时就能达到浅睡眠状态，如果睡眠时间再长的话那就处于深睡眠状态了。

深睡眠时间一般会持续好几个小时，如果说没有达到一定的睡眠时间，就被强制叫醒，那么就会感到特别疲惫，浑身难受，甚至还会感到头痛、头晕等症状。

还是建议午睡控制在15~30分钟，这样才能有效地得到休息。

结语

总之，午睡将决定着人一天中的精神状态如何。说话说，“中午不睡，下午崩溃”。

但只有有效地午睡才能够对我们一天的精神状态有所保障。

那么就让我们一起来养成一个良好的午睡习惯吧。

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