都说现在的健身房塌房比明星还快，但是对于喜欢健身的朋友来说，还是一有时间就跑到健身房健身。

而现在的健身房里，男性多以练肌肉为主，女性多以跑步减肥、塑形为主。如果不按性别划分的话，可以将健身房里的人分为两种，一种是瘦人，一种是胖人。

瘦人要是想要增肌的话，那也不是一件容易的事情，而胖人想要减肥的话，那还是很容易的。

下面这位来自泰国的肌肉小伙，可谓是瘦人增肌的天花板，虽然颜值一般，但是身材绝对秒杀90%以上的男性。

这位泰国健身网红名字叫帕尼坦，凭借自己拉丝般的肌肉身材在网上吸引了一些人的关注。有人说他酷酷的，被他的魅力所征服，有的人说他有点小正太，可身材却很man，反差感明显，更具有吸引力。

帕尼坦拍摄的一些写真中，无一例外都毫无保留地在镜头前展示他的肌肉身材，这让他的粉丝无比兴奋。从他分享的个人照片来看，他的胸大肌立体感不错，虽然大小不足，但是对他来说刚刚好。

其次，他本身骨架不是很大，所以整体的倒三角身材并不明显。而最吸睛的就是他的腹肌，单看他腹肌的线条和轮廓就能看出，他的体脂率肯定不高，下腹部已经出现V字形。这不是一般人能练出来的。

对于男性朋友来讲，如果能练出像帕尼坦一样的肌肉身材就非常好了，而这样的身材需要在体脂率很低的前提下通过力量训练才能练出。

那如何降低体脂率呢？

首先，我们需要了解什么是体脂率。体脂率就是身体里脂肪占总体重的百分比。体脂率太高，不仅影响美观，还可能带来健康问题。所以，降低体脂率，我们得从两方面入手：一是减少脂肪，二是增加肌肉。

减少脂肪的方式，也有两种，第一，通过控制饮食，从源头减少热量的摄入。第二，通过有氧训练燃烧体内脂肪。

饮食方面，建议遵循多蛋白少碳水、低脂高纤维的原则，尽量避免吃一些油炸食物和甜食。

有氧运动方面，建议每次进行的有氧训练时间不低于30分钟，在运动之前一定要记得提前做好热身训练，最好准备专业的健身装备，例如，选择跑步的话，准备专业的跑鞋。

通过上述两个方面的努力，降低体脂率不是难事儿，接下来就进行相应的力量训练即可。