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洛书有个客户，因为孩子拖延症来找洛书咨询。这位客户的孩子一直很拖延，起床要赖床，家庭作业要拖到半夜才开始做，上学卡点到教室。

其实拖延症在当今社会是非常常见的，但摆脱拖延症是一个需要方法和意志力的过程。今天洛书将和大家详细探讨如何克服拖延症！

拖延症不能简单地概述为懒，它是复杂心理状态的结果。心理学研究表明，拖延行为背后往往存在焦虑、恐惧失败、完美主义倾向或者对任务的厌恶等多种因素。

我们需要认识到拖延并非完全由意志薄弱，缺乏行动力造成，而是有其深层次的心理原因。（轻度的家长可以帮助孩子，严重的可以做心理咨询或疗愈）

举个例子：孩子临近考试周，却一直拖延，迟迟不复习，成绩出来果然很不理想。

这可能是因为他害怕努力没有想要的结果。如果他不好好复习，考差了是因为自己没努力，但如果他好好复习还考得不理想，岂不是显得自己很笨？

每个人拖延的原因不尽相同，只有明白孩子到底为什么拖延，才可能彻底改变。可以尝试去了解孩子每次拖延时的感受，问问他当时的情境、心情以及想法，这样有助于分析原因。

1、设定明确的目标

清晰的目标有助于提高行动力，家长可以陪孩子一起制定目标和小奖励。

将大目标分解成一系列小目标，每完成一个小目标就给孩子一点奖励。同时，确保这些目标既具体又可实现，避免设置过高而难以达到的标准导致挫败感增加。

2、运用时间管理技巧

可以采用番茄工作法等技巧来帮助集中注意力。

番茄工作法是以25分钟为一个单元进行高强度工作，然后休息5分钟，每完成四个单元后可休息更长时间。通过这种方式可以逐步增强自我控制力。

3、减少干扰源

减少干扰源，创造有利于专注的环境非常重要，有助于提高效率。减少干扰源要对症下药，先梳理哪些事物会加剧拖延。

比如孩子很容易困，那就不适合在寝室、卧室复习。比如容易被手机吸引，父母可以考试周保管手机。比如孩子话多爱聊天，那就找个静谧的地方单独学习。

孩子仅靠个人努力可能不足以战胜拖延，这时，作为家人，我们要多多鼓励，给到力所能及的帮助。也可以让孩子和伙伴们互相督促，在群体中获得动力和支持。如果情况严重，可能还需要咨询专业的心理咨询师。

5.拥有积极的心态

拥有积极的心态，才能坚持下来，彻底摆脱拖延症。摆脱拖延并不是件简单的事情，如果孩子一时没能做到，也不必苛责孩子。当孩子有进步，要及时给予鼓励，循序渐进，给孩子成长的空间。

洛书说

LUOSHU

改变不是一蹴而就的，克服拖延需要耐心、毅力以及正确的方法，逐渐建立起更加高效的生活方式。如果想要更快见效，推荐练习冥想哦。

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