打哈欠下巴脱臼、踢正步把自己踢骨折……带火了“脆皮大学生”“脆脆鲨”两个词条。“脆皮大学生”是指现在新一代大学生，虽然年纪轻轻，但是身体毛病却很多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”，但是又脆又难“杀”，所以就有“大学生脆脆鲨”的梗。
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事实上，这种“脆皮现象”不仅局限于校园内，充满挑战、未知因素的滑雪场也是“脆脆鲨”的一大主产区哟！
根据调查结果显示，每 1000 人滑雪一天可能出现运动损伤约 4~5 次，下肢受伤占比超过 50%，上肢占比约 35%，头部约 12.5%。
01
踝关节
不论是滑单板还是双板，踝关节是滑雪者控制雪板的主要受力点。踝关节损伤在单板滑雪受伤中占比 16.7%，在双板滑雪受伤中占比达 28%。
以单板为例，用前刃滑行时，向下压膝盖的滑行姿势会持续向踝关节内侧施加压力，特别是在跳跃落地时，踝关节承受压力突然猛增，所以比较容易受损。
保护好脚踝，除了平时注意增强踝关节的力量训练以提升关节稳定性与灵活性之外，选择一双合脚的滑雪鞋也是至关重要的。
俗话说，工欲善其事，必先利其器。滑雪鞋设计本身就是对脚踝具有一定保护作用的，但是如果选择的滑雪鞋不合脚，不仅起不到保护作用，还会给踝关节及其周围肌群增添额外的负担。
02
膝关节
我们的膝关节也是容易秒变“脆皮”的部位，其中以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见。
尤其是刚入门的双板滑雪者，为尽量保持身体平衡、避免摔倒，往往会膝盖过度弯曲内倾。如突然遇到变向或急停时，这样的姿势很有可能导致膝关节扭伤。
【保护膝关节方法】
一是平时注意加强关节周围肌肉和核心肌群力量的练习，例如平板支撑、静蹲等；
二是滑雪前一定做好热身运动，活动开膝、髋、踝各关节，拉伸大、小腿肌肉，身体感到微微发热和出汗为宜；
三是初学者可以选择佩戴护膝、护踝等护具，加强其支撑力，达到预防运动损伤的目的。
03
腕部
在滑雪运动中，下肢受伤的发生率较高，但并不意味着上肢就能幸免！
根据相关统计发现，单板滑雪受伤者中上肢受伤较多，尤其是腕部损伤占单板滑雪受伤的 22%。
单板滑雪者双脚被固定在一块板子上，靠调整身体重心位置控制雪板，稍不留神重心不稳就会跌倒，没学会摔的滑雪者往往会下意识地用手去撑地，身体重量一股脑地全都压在手腕上，极易引起腕部扭伤、骨折等损伤。
要想摔倒少受伤，学会正确的摔倒姿势很重要，所以雪圈里常说“滑雪要先学会摔再学滑”。
在滑双板时，一旦感觉控制不住时，滑雪者应当把雪杖及时扔开，双手抱在胸前，向雪板一侧倾斜倒下。
单板滑雪摔倒方法较为复杂一些，有前刃和后刃之分。在用后刃滑行时，滑雪者正常情况下滑雪者面朝坡下，所以一感到失去重心要摔倒时，尽量把双手环抱在胸前，身体下蹲成虾球状，确保摔倒时手肘、后脑等部位不着地，实在蹲不下去的，可以顺势往后一坐，臀部和背部先后着地。
前刃滑行时，滑雪者的背朝向坡下，摔倒时要慢慢降低重心，成屈膝跪倒的姿势，顺势向前扑，用手臂外侧去承担身体重量，防止手腕、手肘和头部着地。
04
大拇指
“滑雪者拇指”（skier's thumb）是滑雪者手部的一种常见急性损伤。跌倒时，滑雪者会自然而然地用手去撑地，或者拿着雪杖的手紧紧按在雪地上，突然的冲击力会使大拇指和手掌交界处（即虎口位置）强力外展，导致拇指韧带损伤或者撕裂，甚至骨折。
有趣的是，拇指部位的慢性损伤却被称为“猎人拇指”。这是因为猎人经常用大拇指折断所捕获猎物的脖子，长此以往猎人的拇指韧带就出现了慢性损伤。
想要避免“滑雪者拇指”，双板滑雪者一旦要摔倒时，有意识地果断扔掉雪杖，避免摔倒后手掌虎口处受到雪杖挤压，并参照前述正确的摔倒姿势。
05
头部
头是人体之首，负责掌管人的一切思维、行为活动。头部创伤在滑雪事故中发生率虽然不高，但是非常致命。
保护头部免受创伤的有效方法就是佩戴头盔。然而，有不少滑雪者为耍帅、炫技，不戴头盔，戴个帽子或者发带就开滑了。
因未戴头盔造成头部受伤的事例不在少数。去年，法国影帝加斯帕德·尤利尔（Gaspard Ulliel）在阿尔卑斯山滑雪度假时，在一段加速下坡的滑行过程中，与一名滑雪者发生碰撞。
由于没有戴头盔，尤利尔的头部受到重创。虽然第一时间由直升机转运附近医院进行及时救治，但仍因伤势严重不治身亡，他的生命被永远定格在37岁。
2013 年，F1 车王迈克尔·舒马赫（Michael Schumacher）滑雪时，不幸摔倒，头部撞在一块岩石上。
虽然戴了头盔，但由于撞击冲击力过大，还是造成了头部严重受伤。经过两次手术，车王的命总算是保住了，但是处于植物人状态。
10 年间，车王的家人们对他不离不弃，不惜卖车卖房来维持他的生命，但他至今尚未有恢复的迹象。可见，在滑雪事故面前，不论车王、影帝，谁也没有特权。
滑雪族在这里提醒大家：滑雪确实爽，安全不能少，戴好头盔护具，做好热身运动，量力而行选雪道，莫做雪场“脆脆鲨”！
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