在这个快节奏、高压力的时代，我们时常被工作、学习和生活琐事所困，往往忽视了最重要的一件事——健康。正如哲学家培根所言：“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”拥有健康的身体，才能让我们在未来拥有更多的可能。免疫力，作为人体抵抗外界疾病侵袭的重要防线，更是需要我们时刻关注和提升的。今天，我们就来聊聊免疫力的话题，分享一些简单而有效的方法，帮助你提升免疫力，把疾病挡在门外。
免疫力：身体的守护者免疫力，是机体自身的免疫能力，它如同一支无形的军队，时刻守护着我们的身体免受疾病的侵袭。然而，现代人却很少注意自己的免疫力，认为只有孩子才需要提高免疫力，自己身强体壮，疾病根本找不上门。事实上，我们的身体都会受到疾病的威胁，而免疫力正是我们抵御这些威胁的重要武器。
体温与免疫力：不可忽视的关联体温与免疫力之间存在着密切的联系。研究发现，体温比正常值多升高1℃，免疫力就会瞬间提升5~6倍；相反地，体温一下降，白血球的活动力就会变得迟缓，造成免疫力低落。哈佛大学的一项研究更是发现，现代人比以前的人体温下降了近1℃，而体温下降1℃，免疫力就会下降超过30%以上。
低体温是很多大病小病的原因。一旦体温下降、免疫力低落，很多病症都很容易找上门来。例如，疼痛、头痛、腰痛、神经痛等，很多是因为体寒所引起的。当身体某个部位感到疼痛并连带发热时，这是身体在想办法加温，让血液循环顺畅以治愈疼痛的证据。感冒也是如此，英文中的“COLD”恰如其分地描述了感冒与体寒的关系。当我们感冒或患上支气管炎时，身体会通过发烧来保护因寒冷而受损的身体。
此外，体温下降还会导致便秘、浮肿以及精神疾病等问题。肚子冰冷会让肠胃运作变迟钝，导致便秘，也会让小便和汗的排泄变差，使水分和排泄物囤积在体内，造成身体浮肿。而在寒冷地区，因忧郁症而自杀的精神疾病患者居多，也说明忧郁症与体寒有关。
免疫力下降的两大原因
现代人免疫力下降的主要原因有两个：一是生活中运动减少，身上肌肉变少，身体变冷变寒；二是过着不运动的“轻松生活”。
在50年前，人的平均体温比现在要略高，因为那时的人们在做家务时需要全身运动，比如用长掸子、扫把、抹布清扫，用洗衣板洗衣服等。而且，由于交通不便，人们需要走很长的路去买东西、上班、上课或办事。然而，在现代社会，吸尘器、洗衣机等家用电器十分普及，即使不怎么运动，也能轻松完成家务。因此，我们的运动量变得非常少，使用肌肉的机会也减少了。
不使用肌肉的生活：免疫力下降的元凶现代人的体温低、免疫力下降，很大程度上是因为过着便利轻松的生活，不需要运动到身体所造成的。人体的体温约有40%是由肌肉负责产出的，而现代人正是因为不使用肌肉，才会造成体温下降。相反地，使用肌肉就能让体温升高。当我们运动或劳动到身体稍微开始出汗时，体温会上升1℃，免疫力也会一瞬间提升5~6倍。
腹部和腿部肌肉：免疫力的重要源泉肌肉是人体重要的发热器官，它占了男性约45%、女性约36%的体重比例。人体的肌肉有70%集中在下半身，因此，腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。老化从腿部开始，就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。
为了提升免疫力，做步行运动非常有效。锻炼下半身有助于打造健康的身体。同时，中医认为腹部是正中心，是生命基本的重要部位。腹部变冷会导致全身变冷，进而影响免疫力。因为肠道里存在着全身约70%的淋巴组织，是免疫力的中心，所以保持腹肌有力、腹部温暖，对于提升免疫力至关重要。
激活免疫力的八个简单办法既然免疫力如此重要，那么我们该如何提升它呢？中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的八个办法，帮你把疾病挡在门外。
充足睡眠：在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的免疫力下降相关的疾病。因此，一定要保证充足睡眠。多吃大蒜：研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃。蔬菜鸡汤：内布拉斯加大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，能部分消除因感冒引起的炎症。常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水：蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂；柠檬中含有丰富的维生素C，具有抗氧化性。享受下午茶时光：下午3、4点后，人体精力开始衰退。此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心，不仅能补充热量，还能缓解疲劳，保持免疫系统健康。每周坚持锻炼：美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病的能力。建议每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。多晒太阳：保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。建议上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低时晒太阳，每次不超过半小时。保持微笑：研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。结语：善待你的身体，守护你的未来健康，是每个人最重要的财富。管理好健康，就是对自己和家人最大的负责。从现在开始，善待你的身体，吃好每一顿饭，睡好每一觉，保持好心情，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康。提升免疫力，不仅是为了抵御疾病，更是为了拥有更多的可能，去创造属于自己的精彩人生。
在这个充满挑战和机遇的时代，让我们携手并肩，用健康的身体和坚强的免疫力，迎接每一个明天。愿你在未来的日子里，健康快乐，充满活力！
