说起健身中最容易出效果的部位，估计新手都懂，就是胸肌、肩和二头肌，这三个部位，基本是无脑去撸铁三个月左右，效果必出，主要练得到位，胸大肌、圆肩和大二头肌都可以达到，这三个部位也是在穿衣状态在最显身材的，所以无论新手还是老手，都喜欢练，甚至沉迷。

当然如果你的健身资历达到2-3年以上，你就会开始追求更高更细化的肌肉，其中最赤膊状态下，出腹肌是最令人羡慕，而且还是一个健身者最大的追求之一。不过腹肌这肌肉，不是你想要就要的，因为他还关乎你的体脂，如果你的体脂厚厚地覆盖你的肚子，基本与腹肌在短期内无缘。但是虽然瘦人与饱满肌肉感无缘，由于本身体脂低，经常自带潜力腹肌。

最近注意到一位25岁的小鲜肉网红，通过短短2个月的时间疯狂减脂，将一块腹肌“变成”6块腹肌，这身材瞬间升级，看上去还挺有艺术雕像品一样，基本可以吊打同行小鲜肉。

且看博主2个月前后的腹肌对比，可见左侧的博主腹部状态，其实和90%的健身者的体态一样，肩和胸大肌都是练到一个顶点，但是腹部还是1块腹肌，有明显的赘肉。但是经过2个月的减脂之后，6块腹肌已经很明显了。

其实以博主的腹部肌肉为例子来说，这种身材其实很容易锻炼出腹肌的，主要是依靠控制饮食，将体脂减下来，再附加一定量的腹部运动即可。当然这里还是关键靠饮食。大部分健身者的身材都和他相仿，只是没有控制好热量、脂肪、蛋白质的摄入，才会造成这种锻炼不少，但是体脂不健的状态。

博主这腹肌出来了，和之前的健身状态等级完全提升了，胸大肌和肩二头肌，别人可以随便就有，但是腹肌这码事，不是人人都有，太多的赘肉难减，太多的食物诱惑难以抵挡，即使走上健身这条路，却没有抑制自己的食欲，身材很容易达到极限，如果你现在的身体状况好像博主2个月前，但是没有进步，可以试试像博主一样一步步控制饮食看看。

你看博主这样的腱子肉，已经上升为艺术品一样的肌肉了，这身材绝对秒杀吊打同行的小鲜肉。