导读：冬季“追高”黄金期，这3道菜孩子要多吃，增强体质，轻轻长高个

冬天，这个季节对于孩子们来说，既是挑战也是机遇。随着气温的下降，孩子们的活动量相对减少，但与此同时，寒冷的天气也刺激了身体的代谢和营养吸收，为他们的生长发育提供了绝佳的环境。

家长们如果能在这个“追高”黄金期合理安排孩子的饮食，不仅能帮助他们抵御寒冷，还能有效促进骨骼发育，增强体质。我将介绍三道特别适合孩子在冬季食用的菜肴，不仅美味可口，而且富含丰富的营养成分，助力孩子健康成长。

鱼肉因其低脂肪、高蛋白的特性，成为冬季餐桌上的理想选择。更重要的是，鱼肉含有丰富的卵磷脂，对孩子的脑部发育大有裨益。此外，鱼肉中的钙质和矿物质也对骨骼生长和免疫力提升有帮助。下面是一道简单易学的鱼肉做法：

香炸鱼肉块

材料：黑鱼一条、盐、料酒、淀粉、蒜末、豆瓣酱、啤酒、生抽、蚝油、白糖、海鲜酱、葱花、小米椒

步骤：

准备鱼肉：将黑鱼用热水烫一下，清洗干净，去掉肚子里的黑膜和贴骨血，擦干水分。去掉鱼鳍，鱼头，从鱼尾处切一刀，顺着鱼骨将鱼肉片下来，再将鱼骨片下。将鱼肉切成3厘米左右的小块，放入碗中，用清水多洗几遍，去掉血水。洗净后加入少许盐和料酒，抓拌均匀，腌制10分钟。

腌制鱼肉：腌好的鱼肉放入一些淀粉，抓拌均匀，这样烹饪时鱼肉不容易散开。

炸鱼肉：锅中烧油，油温6成热时下入鱼肉，中火慢炸。等到鱼肉定型后，用筷子轻轻翻动，继续炸至鱼肉表皮微微金黄即可捞出。

烹饪鱼肉：锅中倒油，先爆香蒜末，加入一勺豆瓣酱炒出红油，然后放入炸好的鱼肉轻轻翻动几下。加入适量啤酒、生抽、蚝油、盐、白糖、海鲜酱搅拌均匀，盖上锅盖中小火炖15分钟。时间到了后，大火收汁，撒上葱花和小米椒即可。

这道香炸鱼肉块不仅口感酥脆，而且富含丰富的营养，是孩子们冬季餐桌上的不二之选。

裙带菜是一种营养丰富的海产品，其钙和锌的含量甚至超过了牛肉和鸡蛋。裙带菜的口感鲜嫩爽滑，特别适合用来炖汤。下面是一道裙带菜排骨汤的做法：

裙带菜排骨汤

材料：裙带菜、排骨、山药、玉米、胡萝卜、红枣、枸杞、盐、胡椒粉、鸡精

步骤：

准备食材：裙带菜只需少量，因为它泡发后会变得很多。排骨洗净备用，胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块；玉米洗净后切成小块；山药先烫10秒钟再去皮，切成滚刀块备用。

泡发裙带菜：裙带菜用清水泡发3分钟左右，然后切成小段备用。

炖煮汤底：砂锅中倒入排骨，加几片生姜，一次性加入足量清水，大火煮开。

加入配菜：水开后，将准备好的胡萝卜、玉米、山药倒入锅中，搅拌一下，盖上锅盖转小火煲40分钟。

加入裙带菜：时间到了后，加入泡发好的裙带菜，继续煮10分钟。

调味：最后放入枸杞和红枣，继续煮10分钟。出锅前加盐、胡椒粉、鸡精调味即可。

这道裙带菜排骨汤不仅味道鲜美，而且富含丰富的钙和锌，有助于孩子骨骼发育和免疫力提升。

豆腐被誉为“植物肉”，其蛋白质含量是牛奶的两倍，且价格便宜，是一种好吃又实惠的家常菜。豆腐不仅含有丰富的蛋白质，还含有B族维生素、钙、铁、锌等多种营养成分，对孩子的生长发育和大脑强健大有裨益。下面是一道豆腐烧腐竹的做法：

豆腐烧腐竹

材料：豆腐、腐竹、木耳、大蒜、小米椒、鸡蛋、盐、食用油、生抽、料酒、水淀粉、葱花

步骤：

准备食材：豆腐切成厚片，腐竹提前泡发后斜刀切断，木耳泡发备用。

裹鸡蛋液：碗中打入2个鸡蛋，搅拌均匀后淋在豆腐和腐竹上，让每一块豆腐和腐竹都均匀裹上鸡蛋液。

煎豆腐：锅中多来点油，油热后一片片放入豆腐，中小火慢煎，煎至八面金黄后盛出备用。

烹饪：重新起锅放入葱姜辣椒煸炒出香味，放入一包麻婆豆腐调料翻炒出红油和香味。加入适量的清水，倒入煎好的豆腐和腐竹，放入泡好的木耳，扣盖炖煮5分钟。

勾芡：时间到了后，淋上水淀粉，撒上葱花即可出锅。

这道豆腐烧腐竹不仅口感丰富，而且富含优质蛋白质，是孩子们冬季餐桌上的一道美味佳肴。

冬季是孩子生长发育的黄金时期，家长们在孩子饮食上的合理安排至关重要。鱼肉、裙带菜和豆腐不仅美味可口，而且富含丰富的营养成分，对孩子的骨骼发育和体质提升有帮助。通过合理的烹饪方法，将这三道菜变成孩子们喜欢的美食，不仅能为他们提供充足的营养，还能让他们在寒冷的冬天里健康成长。

家长们不妨在冬季多给孩子做这些菜肴，抓住“追高”黄金期，助力孩子长高个，健骨强体质。同时，也要注意保持房间适宜的温度，穿适当的衣物，预防感冒等疾病的发生，为孩子们营造一个良好的成长环境。让我们共同关心孩子的健康，从饮食调理做起，让他们茁壮成长。