鱼圈又有恋情曝光。
去年8月有狗仔拍到刘昊然刷门禁卡进周冬雨家。
有人分析，“门禁卡”三个字就是明星恋情的“送分题”，但也被质疑是不是双方收工后一起吃饭，很正常，而且男方也没在女方家过夜，这件事不了了之。
一年后，最近又被拍到周冬雨的车多次开进刘昊然的小区。
9月21日，有网友拍到了两人一起打网球，周冬雨坐车离开，球局结束后周冬雨坐车离开，刘昊然骑摩托车离开，最后都回到了刘昊然的小区。
还有人爆料，说两人去年就在一起，感情相对稳定，虽然没有轰轰烈烈，但非常甜蜜。
目前两人均未回应，但绯闻曝光后很多人都觉得太出乎意料，毕竟刘昊然和谭松韵的“耿耿余淮”cp被嗑了很多年。
《少年的你》之后，周冬雨和易烊千玺被传恋情，有人说四字弟弟的朋友圈封面是周冬雨。
虽然被辟谣，但还有一大批人坚信两人是真的。
以前觉得两个人似乎八竿子打不着，但现在看很多细节却很甜蜜。
其实，两人也有很多相同的爱好，比如演戏、旅行、摄影、运动。
甜甜的爱情是美好的，祝福。
没想到磕着新恋情，又刷到了一个“新挑战”——搂腰喝水。
有人趁着女友整理头发至极，貌似不经意间一把环过女友的腰喝一口水。
看似秀恩爱，实则秀身材，这是“漫画腰”挑战升级版？
隔一段时间总有花式挑战来刺激更多的人身材焦虑，让女生卷身材总有层出不穷的方法。
虽然细腰好看，但适合自己的身材比例才是最合适的。
而且，都是纤细小蛮腰，紧致有型的小腰比松松垮垮的小腰更胜一筹。
与其追求极致细，不如塑造紧实腰腹更有诱惑。
而紧致有型的小腰与腰腹力量，也就是核心力量有很大关系。
先来做个小测试，下面这个动作（简易船式）能坚持多久？或者试一下平板支撑看能不能坚持30秒。
如果坚持不到，说明核心肌力有点不足。
入伙你还在纳闷小腰和核心的关系，那就坚持往下看。
一、什么是核心？很刚开始运动的小伙伴，听到教练说核心，脑子都是一脸懵……
简单讲，核心指核心肌群，指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
主要由腹直肌、腹内外斜肌和竖脊肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
为什么老运动人总说核心核心，因为它几乎是所有运动的重点。
如果核心薄弱，哪怕你人高马大，顶多也就是看起来厉害，可以说也就是个花架子。
二、核心稳定不止小蛮腰。前面说到的简易船式、平板支撑，都是简单的训练核心力量的动作，而它练到的就是我们腹部的深层肌——腹横肌。
而小蛮腰、平坦小腹与腹部肌群：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，尤其是腹横肌的关系密切。
三层肌肉中，腹横肌在最深层，中间一层是腹内斜肌，内斜肌的纤维与最外层外斜肌的纤维相互交错，形成一种斜十字架的形状。
最外层是腹直肌，位于腹部中线的两侧，很多人秀的六块腹肌其实就是它。
腹横肌就像束腰一样包裹在腰部周围，是人体“天然束腰”，靠近内脏、脊柱，主要功能是维持核心稳定的作用。
腹直肌是躯干弯曲的主动肌，主要功能是维持脊柱的前屈，使胸腔靠近骨盆。
在仰卧起坐或卷腹的运动中，起到稳定身体的作用，同时防止腰椎过伸。
腹内外斜肌单侧收缩让身体侧弯，而双侧收缩可弯曲躯干，并向内压缩腹腔，协同维持腹压，辅助呼气及身体的扭转。
有的小伙伴吭哧吭哧每天几十上百个的仰卧起坐练着，但腰上、肚子上的肉肉还是一捏一大把，其实就是因为没有练到腹横肌。
练好腹肌，核心稳定，可不止解锁小蔓延、平坦小腹。
1、骨盆稳定，身姿挺拔。
有了小蛮腰，还想解锁马甲线，这就关注到了腹直肌，除了塑造马甲线，腹直肌还有一个功能，使骨盆后倾，也就是维持骨盆与前倾相反的体态。
如果腹直肌薄弱无力，骨盆就会过度前倾小腹突出。
聪明的小伙伴已经发现了，良好的腰腹力量稳定骨盆，让你远离骨盆前倾、前移的不良体态，身姿挺拔，像妈妈要求的那样，站如松、坐如钟。
有的小伙伴走路拖沓，一步一步像被吸在地上，良好的核心力量帮助稳定脊柱、骨盆，进而很好地稳定身体，走路时步态更稳，姿态更好看。
2、护腰远慢痛。
上周，小编的一个朋友弯腰太猛，据说是腰椎间盘突出现在在家躺着不能动。
然后大家一聊，发现同款遭遇的人还挺多，有小伙伴亲人、朋友弯腰闪了腰，洗头闪了腰，搬个箱子扭了腰。
除了姿势不当，这样的伤痛也是提醒你该练练核心了。
核心薄弱两大人群：久坐党、产后妈妈。
久坐不运动，长期弓背塌腰，核心薄弱，腰背背肌肉被动牵拉代偿，腰痛躲不过。
产后妈妈们因孕期孕肚增长，身体为了保持平衡，需要收紧背部和臀部的肌肉来抗衡重力作用，来支撑孕肚。
生完宝宝后，身体短期内还会保持孕期记忆，腹部仍处于被拉伸和薄弱的状态，所以腹部对身体的支撑作用减弱，就会出现腰背痛。
练好核心，增加腰腹肌力，减少代偿，不腰痛，工作、生活更轻松。
三、为什么核心肌力练不好？原因可能在这：
1、知道怎么正确发力，就是身体找不到感觉，也就是肌肉的本体感觉缺失。
长期不运动的小伙伴可能会出现这种情况，总觉得动起来核心肌肉就不归你管了。
特别是久坐的小伙伴们，日常别把自己焊在椅子上，办公一小时起来溜达下，下班后没时间去健身房，多走走路也行，别回家就瘫着，那么多主播直播带练，点开跟着动起来，慢慢找回肌肉的感觉。
2、产后修复慢练习。
产后妈妈们要增强核心肌力，因为腹直肌分离问题，身体经历孕期的变化，受力状态发生改变，不能一上来就仰卧起坐或者跑步、跳操，先做好产后修复，再进行一些适合产后训练的练习，科学、安全地帮助重回紧致腰腹形态。
四、3步高效练核心。其实核心练起来也不复杂，很多人一直在练，比如板式支撑。
动作一：板式支撑。
做法：
1、俯卧撑地，屈肘，肘部在肩部正下方，重心放于前臂，身体呈一条直线。
2、收缩腹部，收紧核心，感觉腹部准备要挨一拳一样。
3、保持30秒。每天完成3组，每组间可休息30秒。
注意：
1）保持收腹，腰背挺直，臀部绷紧，不要弓背塌腰，避免髋部下沉，保持呼吸均匀。
2）身体支撑时，保持耳、肩、髋、踝在一条直线，否则会出现骨盆前倾+腰椎前凸的体态问题。
3）注意控制时间，并不是时间越长效果越好。如果不能坚持30秒，坚持5-10秒，休息5秒，根据自身情况，累计完成30秒。
4）如果手臂无力，会引起上斜方肌的代偿，出现耸肩，借用肩关节的组织力量去支撑身体，同时，因颈椎力量不足，形成头前引，练出粗壮的上斜方肌。
刚开始练时，觉得有难度可屈膝完成，或借助瑜伽砖完成。
动作二：平衡猫式
做法：
1、跪立，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，避免塌腰翘臀。
2、呼气，左手、右腿向后伸直，保持一下，吸气，还原。
3、完成4次，换侧练习。感受同侧臀部，对侧背部发力。
注意：
1）后伸腿不要抬起过高，平行地板即可，不要塌腰翘臀，保持收腹，稳定骨盆。
2）如果在第一次训练时找不到发力的感觉，可适当减少保持时间。
3）注意保持稳定的呼吸，避免屏息。
动作三：扭转船式
做法：
1、仰卧，双手肘支撑，保持腹部收紧。2、屈膝抬腿，随呼气，双腿向两侧扭转。重复20次，完成3组。注意：1）脚尖不要落地，保持肚脐指向正前方，找一种拧麻花的感觉。2）尽量上提胸腔，利用腹直肌和胸锁乳突肌的拮抗，更好地小腹收紧。功效：强化腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部马甲线、人鱼线。
