近几年来，跑步越来越成为一项深受广大年轻人喜欢的锻炼方式，而且一些中老年朋友特别喜欢慢跑。

那么你知道慢跑究竟要多慢才叫慢跑呢？有没有一个具体的参考标准？

这就是我们这篇文章，将会要跟大家探讨的一个话题。

慢跑，顾名思义就是一种相对较慢的跑步方式，慢跑的目的是在低到中等强度下进行长时间的有氧训练，慢跑的速度根据个人的体能水平以及健康状况，还有跑步目标的不同而会产生差异。

例如有的朋友6分钟的配速就像是热身一样，而有的朋友6分钟配速就已经快进入了冲刺阶段，所以慢跑并没有一个统一的标准去衡量。

但是大多数朋友习惯性用心率的高低来反映运动的强度。一般情况下而言，慢跑的速度是最大速度的50%~60%，而心率在最大心率的60%~75%，在这样的一个区间内跑不起来就相对来说比较轻松，而且不会产生身体的疲劳感。

可以简单将其归入慢跑的范畴，也就是很多朋友口中的“轻松跑”。

如果你在跑步过程当中感觉到气喘吁吁，呼吸困难，说话比较困难，这种情况下就已经进入到了有氧区的上限，马上就要进入无氧区了，所以我们应该适当地进行调整。

对于那些初学者而言，慢跑的速度可以将其控制在8~12分钟每公里，对他们而言，这样的一个速度会相对来说比较轻松。

而对于常规跑者来说，建议每公里6.5~8.5分钟，这样的一个速度，能够保持心率在一个适中的水平，而且有助于帮助脂肪的燃烧，还能够提高心肺耐力。

对于资深跑步者来说，建议每公里保持的配速在5.5~7分钟左右，这样的一个慢跑速度对身体体能有较好的锻炼。

建议大家佩戴一个心率监测的手环，观察一下自己的跑步时候的心率，刚才我们讲到慢跑心率应该在最大心率的60%~75%之间，而最大心率则可以通过公式220减去年龄来估算。

如果你不想佩戴手环的话，也可以根据自己的感觉来进行简单的判断，当你感觉呼吸平稳并且能够进行轻松简单的对话的时候，说明你的强度比较合适，如果出现呼吸困难或者是无法说话的情况，这个时候就需要降低速度。

总的来说，慢跑的速度并没有一个严格的标准，关键是要找到适合自己的舒适速度，并且能够持续跑步，而且身体不会产生过度的疲劳感。

今天的文章就到这里，如果关于慢跑，你还有想要了解更多的内容，可以在评论留言区留言。