现代社会里，压力常伴左右，不少人由此产生焦虑情绪，长期高压既影响心理健康，也会损害身体健康。那面对压力，该怎么缓解焦虑呢?
一、压力引发焦虑的原因
当面临压力，身体启动 “应激反应”大脑下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素，促使垂体分泌促肾上腺皮质激素，刺激肾上腺分泌皮质醇等应激激素。
这让身体进入警觉状态，心跳、血压、呼吸加快，以应对威胁。要是压力持续，身体长时间应激，就易引发焦虑，从心理层面讲，压力常伴随对未来不确定性的担忧，感觉无法掌控局面时，焦虑便会产生。
二、缓解焦虑的有效方法
(一)运动减压
运动是缓解焦虑的好办法。像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能促使身体分泌内啡肽，改善情绪、减轻焦虑，还能刺激大脑分泌多巴胺，带来愉悦和成就感。
每周至少三次，每次 30 分钟以上的有氧运动，长期坚持效果显著。瑜伽和普拉提也不错，瑜伽通过体式和呼吸练习放松身心，提升心理抗压能力;普拉提专注核心肌群训练，转移注意力，缓解焦虑。
(二)冥想与放松练习
冥想简单有效，每天花 15 - 30 分钟，找安静舒适处坐下或躺下，闭眼专注呼吸，杂念出现时，轻轻拉回注意力，以此平静内心。
渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧绷、放松各部位肌肉，感受差异，让身体深度放松，缓解身体紧张感。
焦虑时，可做深呼吸练习，慢吸气使腹部充满空气，保持几秒后慢呼气，呼吸均匀、缓慢、深沉，重复多次，激活身体放松反应，降低心率和血压。
(三)合理规划与时间管理
很多时候，压力和焦虑源于任务堆积、时间紧迫，学会合理规划和时间管理能有效缓解，把大任务分解成小目标，比如复杂工作项目，按阶段和任务模块制定详细计划。
依据任务重要和紧急程度安排时间，借助待办事项清单、日历提醒等工具，确保任务有序推进，同时，预留适当休息时间，避免长时间连续工作。合理规划和时间管理能掌控生活工作节奏，减少焦虑。
(四)社交支持
压力大时，和亲朋好友交流倾诉很重要，说出内心烦恼焦虑，既能释放情绪，又能获得理解、支持和建议，和朋友聚会、与家人聊天，分享生活经历感受，能减轻孤独和焦虑。
参加社交活动、加入兴趣小组，拓展社交圈，转移注意力，摆脱焦虑情绪，良好社交关系提供心理支持，助我们应对压力。
(五)培养兴趣爱好
培养兴趣爱好是放松方式，也能缓解焦虑，投入喜欢的事，能转移对压力源的注意力，沉浸愉悦体验。
不管是音乐、舞蹈、摄影，还是手工制作，找到感兴趣的活动定期参与，丰富生活、提升幸福感，缓解焦虑。
压力难以避免，但可通过这些方法缓解焦虑，保持身心健康。尝试找到适合自己的方式，在压力中保持从容乐观。
