放松是站桩的首要要求，可以说不会放松站桩就没有入门，甚至没有放松就没有站桩的效果。
放松并不简单，不然就不会有那么多人常说：我松不下来。
有的说；我松下来了，像一滩泥，站不住了。
站桩的首要要求是松而不懈，站成一摊泥就太懈了。
有的说我能挺，挺得像一根水泥柱，这也不对，站桩的第二个要求是紧而不僵。无论是一滩泥，还是一根水泥柱，都不符合这两个基本要求。
松而不懈就是站桩要求的松，紧而不僵就是站桩合理的紧，这种紧是保持气血的流动，目的是要保持人体的通透。
松而不懈才是站桩合规的放松，在保持通透的前提下站桩桩态，才是紧而不僵。
两者缺一不可。
练习站桩会遇到困难，传授站桩也会碰见难题，好在方法总比困难多。
为了便于叙述，下面
把松而不懈简称为放松；把紧而不僵简称为通透，对“放松通透”四个字逐字拆解：
（一）放
放，就是让你“放下”，放下什么？把能看到的，能想到的，能知道的，
能体会到的都放下，古圣先贤说：道在眼前放下就是。
放不下，就拿不起来，就找不到站桩的真感觉。
以俩手环抱胸前的平抱式养生桩为例；除了桩架把一切都放下。
整个人体从上到下，逐次放下，只用两手的食指尖把桩架端起，像端抱着一个纸糊的盆。
（二）松
对松的理解简单地说就是不使劲，但执着于松也是紧，所以站桩要明确重点放松哪些部位和已之配合的部分。
以人的手臂肌肉为例，依人体力学的观点可分为工作肌和休息肌。
在手臂抬举时手臂上侧是工作肌，下侧是休息肌，站桩时上侧的工作肌是放松的重点，下侧的休息肌在从腋下到肘部要有被支撑的感觉，这就是传统站桩所说的：上有绳吊系，下有木支撑”。
被吊起的手臂上侧要放松，接受支撑的臂下则要有下落之意，这样才能稳住桩架，这样一只手臂就有了一松一紧的两个要求，这就是桩功独有的特点，其意义可延展到养生与技击两个方面，可使休息肌与工作肌都得到充分的训练。
（三）通
站过桩的人都知道，站桩之初浑身不自在，尤其是肩部的疼痛令人难忘。
中医有“通则不痛，痛则不通”的说法，当练功者凭借自身的毅力挺过这个阶段后，身体健康就开始恢复了，各种疾病开始减轻，精神面貌开始转变，练功兴趣高涨。
练功者是否已将自身练通？最实际的答案就是自身的痛感是否消失？身体是否向健康转变？
当练功者痛感消失健康恢复，身体自然练通。
（四）透
站桩是否站透是站桩效果是否巩固的标志，站通了还可能反复即退功，这也是常见现象。因为练功这件事，本质上就是逆水行舟，不进则退。退回去怎么办，很简单，三个字，继续练。
当你站桩时自我感觉体重自然地落到脚下，但不觉得対脚有重压，以至感觉两脚似吸住大地，桩态安稳如山，心境如深潭静水。
至此，恭喜你，练而有成了。
以下内容为本文大纲提炼版：
你是否遇到过这些情况？✅ 站桩时浑身僵硬，像被钉在地上✅ 尝试放松却东倒西歪，根本站不稳✅ 练完反而肩颈酸痛，比不练还累
⚠️ 这些问题的根源，都在于没掌握站桩的核心心法 —— 松而不懈，紧而不僵！
♂️ 四字真言拆解教学放：放下杂念，回归当下想象自己站在清晨的竹林里，放下手机、工作、烦恼，只用双手食指尖 “端着” 一个纸糊的盆 ——轻若无物，却不敢撒手
松：上松下撑，如风中垂杨✅ 正确做法：
手臂像被一根无形的绳子吊在肩头腋下留出 “藏苹果” 的空间肘部轻轻 “搭” 在看不见的木架上 小技巧：双手环抱时掌心想象抱着一个气球，既不能捏爆，也不能让它飞走通：通则不痛，痛则不通新手必过的 “疼痛关”：站桩初期肩颈酸痛是气血疏通的信号！坚持 15 天，你会发现：✅ 酸痛感逐渐消失✅ 手脚开始发热发麻✅ 呼吸变得深沉绵长
透：逆水行舟，持续精进练透标志：
体重自然下沉，却感觉脚底像吸盘贴地内心平静如深潭，杂念不生站完 20 分钟仍精神抖擞 自测清单：你的站桩姿势达标了吗？膝盖弯曲角度与脚尖方向一致 呼吸时气息能 “沉” 到小腹 双手环抱高度不超过肩膀
重要提醒：⚠️ 高血压 / 心脏病患者需在专业人士指导下练习⚠️ 最佳练习时段：日出后 1 小时 & 日落前 1 小时
#传统养生 #站桩入门 #健康生活
京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，因个别图文资料来源（作者）不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知。
温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！
