早起的人比晚起的人享有众多优势
研究表明：早起的人预期寿命更长，而晚起的人提前结束生命的风险更高。
早起的人更健康、更长寿美国萨里大学和西北大学的一项深入研究揭示了我们的睡眠模式与寿命之间的密切联系。早起的人更健康，有可能更长寿，这是对 40 多万名测试对象分析得出的结果。但真正的区别在哪里呢？
晚睡的人风险更高这项研究对年龄在 38 岁至 73 岁之间的男性和女性进行了为期 6.5 年的跟踪调查。他们被分为四类：总是早睡者、大部分时间早睡者、总是晚睡者、大部分时间晚睡者。结果表明，那些经常在深夜活动的人（通常被称为夜猫子），其死亡风险增加了约 10%。在跟踪调查期间，约有 10,500 名参与者死亡，其中有相当多的人是夜猫子。
研究人员发现，夜猫子更容易患上精神障碍、胃病和呼吸道疾病等健康问题，这是生活作息与自己身体的内在时钟相冲突造成的。特别是那些必须早起的上班族，他们在不健康的睡眠模式中挣扎。
协调工作要求和睡眠习惯为什么很多人不通过早睡来做出改变呢？研究人员解释说，这比想象的要复杂得多。我们身体的内在时钟大约有一半是由基因决定的。对于夜间工作的人来说，调整自己的睡眠/觉醒节奏并非易事。这就是为什么科学家们支持更灵活的工作时间：推迟上班时间可能有利于加班者的健康。
在职业领域，必须考虑到夜间工作者的特殊性。在睡眠模式和工作任务之间取得更好的平衡，从长远来看可以提高生活质量。
最佳睡眠时间：22:37另一项研究发现了理想的睡眠时间：晚上 10 点 37 分上床睡觉，早上 7 点 19 分起床，这样既能保证睡眠质量，又能健康地开始新的一天。坚持这种节奏的人可以提高注意力和满意度。
早起：不仅仅是一天的积极开端早起的人可以享受许多好处：
稳定的睡眠周期：有益于心脏和新陈代谢多晒太阳：支持维生素 D 的合成，稳定生物节律改善心理健康：降低患抑郁症的风险时间管理：更好的计划可减少压力均衡饮食：规律的早餐能促进新陈代谢值得借鉴的重要发现一项研究表明，早起的人死亡风险较低，并能享受健康优势，如更好的精神状态和更稳定的新陈代谢。
与生物钟背道而驰的夜生活者遭受更多健康问题，死亡风险更高；更灵活的工作时间可以提高他们的生活质量。
最佳的就寝时间是晚上 10 点 37 分到早上 7 点 19 分，这段时间能让人睡得安稳，提高注意力，并获得更大的满足感。
失眠症患者受到的影响尤为严重，患心血管疾病（高血压、心脏病、中风）、糖尿病、抑郁、虚弱（体力和脑力下降）的风险，午睡者患糖尿病、癌症和虚弱的风险也略有增加。可喜的是，对于周末补觉者和良好睡眠者，没有发现患病风险增加。
测试数据来源Comparative & Objective Testing in Europe for Safety & Trust e.V. (COTEST) Collects Tests to Seek the Truth (COTEST) / 质量安全欧洲测试协会（COTEST）聚测试，以求是…
