国家环境预测中心(NCEP) 数据显示，2023 年7 月3 日全球均温为华氏62.62 度(摄氏17.01 度)，刷新NCEP 自1979 年有纪录以来最热的纪录。对于已经开始为柏林、芝加哥和纽约马拉松（或任何长度的公路赛）进行训练的跑手来说，夏季跑步从未如此炎热。研究表示，大多数跑者的最佳温度范围大概在摄氏7 度至15 度之间。

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以香港为例，6 月的最高平均气温为摄氏30 度，7 月预测为31 度，加上压抑的湿度，感觉似乎更热。有报告指出，湿度百分比超过55% 能够令人产生比现实温度高出一倍的「体感温度」。因此，在持续高温的天气下跑步及进行训练，最安全（或最不痛苦）的方法是什么？另外，从如此这般酷难耐的极端天气下训练，可以让你跑得更快变得更强吗？

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是的，暴露在高温下确实会对跑者产生增强作用。根据发表在《Physiology, Nutrition, and Metabolism》上的一项研究指出，适应短期酷热是改善跑手耐力表现的主要因素，研究同时指出，在高温下跑步不到一周，跑手就会对身体最大摄氧量（VO2 max）和身体的体温调节系统（thermoregulatory system）产生积极影响。同时，当你在酷热的天气跑步时，你的血液流动会进入一场解剖学上的拉锯战，一方面冲向疲劳的肌肉补充氧气，另一方面涌到表面为皮肤降温。诚然，其实两面都不讨好！当皮肤努力排出所有热量（尤其是在潮湿的情况下），而肌肉则向心脏发出求助讯息，从而产生一种称为心脏循环转变（Cardiac Drift）的现象：心脏努力地工作，但性能却没有任何提升。然而，对于大多数跑手来说，让身体承受这种生理压力的次数越多，往往就越能更好地管理它。血浆水平亦会渐渐增加（以及心脏左心室的强度），这将提高心血管系统输送氧气的能力。

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尽管如此，与其他类别的运动类似，重要的是不要过量，无论是在训练中的次数、密度及规划距离。另外：RPE（感知运动率）的急剧上升也可能会对你的大脑产生影响，导致你跳过未来的锻炼或直接失去跑步的兴趣。因此，如果你不是奥运选手，并且耐力表现也不会影响个人生计，在酷热环境下，跑手们也不需要对自己身体进行过分苛刻的锻炼。最重要的是确保身体摄取足够水分。

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