炎炎夏日，我们不仅可以享受阳光与海滩的欢乐，同时也要警惕高温带来的健康隐患——中暑。中暑，作为夏季常见的健康问题，其危害不容小觑。它不仅能让人瞬间失去活力，还可能引发一系列严重的身体反应，甚至危及生命。
本文将围绕这一主题，为大家详细阐述预防中暑的有效方法，帮助大家在享受夏日的同时，守护好自己的健康。
了解中暑中暑是高温环境下体温调节失衡所致，初期表现为头晕、恶心、胸闷等症状，若未及时处理，可发展为热痉挛、热衰竭乃至热射病，症状逐渐加重，危及生命。中暑不仅干扰日常生活，还易引发水电解质紊乱、休克等严重并发症，对老年人、儿童、孕妇及慢性病患者尤为危险。
如何预防中暑1. 科学规划活动时间
尽量避免在日照最为强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）进行户外活动。如果必须外出，请尽量选择阴凉处行走，并佩戴宽边帽、太阳镜等防晒用品，以减少太阳直射，降低身体受到的热量。
2. 充足补充水分与电解质
高温下，人体易出汗导致水分和电解质大量流失。因此，定时饮水至关重要。建议每小时至少饮水200毫升，并选择淡盐水、含电解质的饮料等饮品，以补充体内流失的水分和矿物质。
3. 穿着透气舒适的衣物
选择棉质、麻质等透气性好的衣物，避免穿着紧身、化纤类衣物。这些衣物有助于汗液蒸发，保持身体干爽。同时，浅色衣物反射阳光，能减少身体吸收的热量。
4. 营造凉爽的室内环境
利用空调、电扇等设备降低室内温度，保持环境凉爽。定期开窗通风，保持室内空气流通。
5. 常备解暑饮品及药物
家中应常备一些解暑饮品如酸梅汤、绿豆水，以及药物如藿香正气水。解暑饮品能补充身体所需的水分和矿物质，而药物则能在中暑初期缓解症状。
6. 均衡营养，注意饮食
夏天多吃清淡易消化的食物，避免暴饮暴食，有助于减轻身体负担，多吃富含水分和电解质的食物，如西瓜、黄瓜等。同时，适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、瘦肉、蔬菜和水果等，以增强体质，提高身体抵抗力。
7. 避免饮酒和咖啡因饮料
饮酒和含咖啡因的饮料会加速脱水，增加中暑的可能性，炎热天气最好避免饮用。
8. 合理安排工作与休息
在高温环境下工作或劳动时，应合理安排工作与休息时间，避免长时间连续作业。工作一段时间后，应到阴凉处休息，以降低体温，恢复体力。
9. 学习急救知识
了解并掌握中暑的急救知识，以便在他人或自己中暑时能够迅速采取正确的急救措施，如将患者转移到阴凉处、解开衣物散热、补充水分等。
通过采取以上综合措施，我们可以有效降低中暑的风险，保护自己和家人的健康与安全。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：岳阳市华容县人民医院 急诊科 龚莎】
【编辑：XC 】
