男性精子质量是检测男性生育力的标准，对想要宝宝的男性来说，了解自己的精子质量非常重要。

精子质量初步自测

备孕时，可以多注意自己的精液状态，如果出现以下异常情况，最好禁欲 3~5 天，到医院进行相关精液常规检查。

1.颜色不对

通常来讲刚射出的精液呈乳白色或灰白色，长时间未排精者色泽较深。

如果精液呈棕黄色或带血，可能与泌尿系炎症、生殖道的损伤等疾病有关，如前列腺炎等。

如果精液呈透明过稀状，表示精子密度偏小。

2.液化时间

正常精子射出体外之后，首先会迅速变成粘稠的胶冻状半流体，随后液化，逐渐变得稀薄。

这个过程一般会在 15 分钟内完成，如果超过 30 分钟，则是精液不液化或液化不全，多见于有前列腺和精囊疾病的患者。

3.排精量

男性每次正常排精量应该是 2~6ml，和禁欲时间有关，禁欲时间长，精液量就多些，反之精液数量就会少一些。

如果精液量长期过少，比如每次 0.5ml，可能是弱精症、无精症；如果精液量过多，则会降低精子密度。

4.气味

正常精液有特殊淡腥味，这种气味是前列腺液中的多胺氧化后产生的。如果禁欲时间越长，这种气味就会越大。

如果精液中出现其他味道，就要考虑是否有感染。

那么，有的男性朋友就要问了，明明自己已经戒烟戒酒，为什么依然查出精子质量差？

实际上，影响精子质量的因素远不止烟酒，而且当前你体内的精子是3个月前产生的。

精子的产生

从原始生殖细胞转化成精原细胞，再经过分裂产生精子，总共需要64~72 天时间，之后精子还要在睾丸内“修炼”20 天左右，前后加起来刚好 3 个月。

所以备孕男性们注意，要尽早加强自己的精子质量。

检查精子质量差怎么办？

不要担心，检查结果易受很多因素影响，比如身体健康情况、工作生活环境、禁欲时间长短、取精方法等，所以通常需要复查。

有部分男性查了很多次，确实有问题，精液质量差，而又不甘心。

提升精液质量的方法

禁烟、酒、咖啡

1. 吸烟是影响身体健康的大敌，对精液质量的影响同样明显。

吸烟者的精子密度、活率、活力和正常形态率有一定程度的降低，大量或长期吸烟者更甚。

2. 酒精对人体肝脏和男性睾丸更有直接的影响。

研究发现，慢性酒精中毒患者会出现睾丸萎缩，从而导致精液质量下降。

酗酒不仅会令生殖腺功能降低，还会使精子中染色体异常，进而造成胎儿畸形或发育不良。

3. 长期大量饮用咖啡也会使精子前向运动率降低。

尽量避免接触邻苯二甲酸酯

它会干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，严重的还会导致睾丸癌。

玩具、食品包装材料、医用血袋和胶管、乙烯地板和壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品（如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液）等，这些东西里都可能含有邻苯二甲酸酯。

防止阴囊温度过高

少蒸桑拿、泡澡，不穿紧身衣物，选择透气宽松舒适的纯棉内裤。

紧身牛仔裤、皮裤也尽量少穿，避免人为地造成阴囊与睾丸的过紧束缚、阴囊温度升高而降低精子的活力。

减少久坐，多运动

长时间坐着看电视的健康年轻男性，比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。

积极运动对提升精子数有帮助。

合理补充矿物质和微量元素

1. 在均衡营养的前提下多吃含锌、硒较高的食品。

锌是生殖系统内的重要元素，缺锌会降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。

而硒的缺乏则会使体内过氧化物浓度增加，对男性生殖系统和睾丸造成损害。

2. 维生素 A和维生素 E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

3. 精液里的左旋肉碱含量与精子数量和活力直接相关。

左旋肉碱补充剂可以提高精子活性，增加精子数量，效果与线粒体氧化脂肪酸能力的提高以及睾丸里细胞死亡率降低有关。

4. 番茄红素可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，降低前列腺疾病的发病率，使男性精子数量及浓度增加、活力增强、形状健康，保持 DNA 完整性，从而提高男性生育能力。

要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性的精子质量起着至关重要的作用。

保卫好精子，明年就不用光看着别人过父亲节啦。

参考文献：

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