“燕将明日去，秋向此时分。”秋分，作为二十四节气中的重要节点，标志着秋季正式进入下半场。在这个收获与沉淀的季节里，中老年人更需关注自身健康，注意秋分“最不能”做的四件事。

一、不能过度进补

秋分时节，气温逐渐降低，人们往往会想到进补，以增强身体的抵抗力。然而，对于中老年人来说，过度进补却是不可取的。中老年人的身体机能逐渐衰退，消化系统也相对较弱。过度进补可能会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀等问题。

首先，中老年人在选择进补食材时，应避免过于油腻和高热量的食物。例如，肥肉、油炸食品等应尽量少吃。这些食物不仅难以消化，还容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。相反，可以选择一些清淡、易消化的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物富含优质蛋白质，能够为身体提供必要的营养。

其次，中老年人在进补时应注意适量。不要一次性摄入过多的营养物质，以免身体无法吸收。可以采取少食多餐的方式，将食物分成小份，多次进食。这样既可以保证营养的摄入，又不会给肠胃带来太大的负担。

此外，中老年人在进补的同时，还应注意搭配合理。不要只注重某一种营养物质的摄入，而应保证各种营养物质的均衡。例如，可以将肉类、蔬菜、水果等搭配食用，以满足身体对不同营养物质的需求。

二、不能忽视保暖

秋分过后，天气逐渐转凉，昼夜温差加大。中老年人由于身体的抵抗力较弱，更容易受到寒冷天气的影响。因此，中老年人在秋分时节不能忽视保暖。

首先，中老年人应注意适时添加衣物。在早晚气温较低的时候，可以穿上外套、长裤等保暖衣物。尤其是要注意保护头部、颈部、腹部和脚部等容易受寒的部位。可以戴上帽子、围巾，穿上厚袜子等，以防止寒气侵入身体。

其次，中老年人在室内也应注意保暖。可以适当调节室内温度，保持在适宜的范围内。如果室内温度较低，可以使用暖气、空调等设备进行加热。同时，要注意保持室内空气流通，避免因空气不流通而导致的呼吸道疾病。

此外，中老年人在外出时应注意做好防护措施。如果遇到大风、降温等恶劣天气，应尽量减少外出。如果必须外出，应穿上防风、保暖的衣物，并戴上口罩、手套等防护用品，以防止受到寒冷天气的伤害。

三、不能剧烈运动

秋分时节，气候宜人，很多中老年人会选择进行一些户外运动。然而，中老年人在运动时应注意不能剧烈运动。

首先，中老年人的身体机能逐渐衰退，骨骼、关节和肌肉等也会出现不同程度的老化。剧烈运动可能会对身体造成损伤，尤其是对关节和骨骼的伤害较大。例如，过度跑步、跳跃等运动可能会导致膝关节损伤、骨折等问题。因此，中老年人在运动时应选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动方式相对较为温和，不会对身体造成太大的负担。

其次，中老年人在运动时应注意控制运动强度和时间。不要过度疲劳，以免影响身体健康。可以根据自己的身体状况，逐渐增加运动强度和时间。一般来说，中老年人每天的运动时间不宜超过一个小时，运动强度以微微出汗为宜。

此外，中老年人在运动前应做好热身准备，运动后应做好放松活动。热身准备可以帮助身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的发生。放松活动可以帮助身体恢复正常状态，缓解肌肉疲劳。

四、不能情绪波动过大

秋分时节，大自然的景色逐渐变得萧瑟，人们的情绪也容易受到影响。中老年人由于身体和心理的变化，更容易出现情绪波动过大的情况。因此，中老年人在秋分时节不能情绪波动过大。

首先，中老年人应保持乐观的心态。积极面对生活中的各种困难和挑战，不要过于悲观和焦虑。可以通过参加一些社交活动、阅读书籍、听音乐等方式来调节自己的情绪，让自己保持愉悦的心情。

其次，中老年人应学会控制自己的情绪。当遇到不愉快的事情时，不要过于激动和愤怒，可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解情绪。同时，要注意避免与人发生争吵和冲突，以免影响自己的情绪和身体健康。

此外，中老年人在秋分时节还应注意保持良好的睡眠质量。睡眠不足或睡眠质量不好会影响人的情绪和身体健康。中老年人可以通过调整作息时间、创造良好的睡眠环境等方式来提高睡眠质量，让自己保持良好的精神状态。

总之，秋分时节，中老年人应注意不能过度进补、不能忽视保暖、不能剧烈运动、不能情绪波动过大。只有做好这些方面的注意事项，才能更好地保护自己的身体健康，享受美好的秋季生活。