一、核心原则：“三低一高”缺一不可
忌口清单：🚫 动物内脏、浓汤火锅、带鱼、牡蛎（嘌呤＞150mg/100g）。🚫 发酵食品：腊肠、酸菜（含隐形嘌呤和亚硝酸盐）。
优选清单：💚 鸡蛋、低脂牛奶（优质蛋白，嘌呤几乎为0）。💚 冬瓜、黄瓜、樱桃（利尿排酸，辅助降压）。
2. 低盐：给血管松绑每日盐≤5g（≈1啤酒瓶盖），警惕“隐形盐”：⚠️ 挂面、薯片、话梅、沙拉酱（钠含量爆表！）。
天然调味替代法：🌿 葱姜蒜提香，柠檬汁代替酱油，香菇粉替代鸡精。
3. 低脂：给血液减负远离坏脂肪：🚫 肥肉、动物油、油炸食品（饱和脂肪加速血管硬化）。
补充好脂肪：💚 橄榄油凉拌，每周吃2次深海鱼（三文鱼、鲭鱼富含Omega-3）。
4. 高纤维：给代谢加速每日纤维≥25g：🌾 燕麦、糙米替代白米饭，血糖血压双赢。🥦 芹菜、菠菜、木耳（膳食纤维“三剑客”，吸附尿酸、降低钠吸收）。
二、痛风和高血压的4大饮食“陷阱”❌陷阱1：“痛风不能吃豆制品”真相：豆腐、豆浆嘌呤低（黄豆泡发后流失50%嘌呤），高血压患者可适量吃！
❌陷阱2：“低盐就是不吃咸菜”提醒：挂面、面包、甜点含钠量≈隐形咸菜，包装食品一定看营养成分表！
❌陷阱3：“喝红酒养生又防病”警告：酒精是痛风+高血压的“双重毒药”！红酒每日≤50ml，最好以桑葚茶、玉米须茶替代。
❌陷阱4：“只吃素就能控制病情”忠告：长期素食易缺钙、缺铁，每天1个鸡蛋、200ml低脂奶是底线！
三、一日三餐搭配公式：稳尿酸+护血管早餐：无糖豆浆+全麦馒头+凉拌莴笋丝（少盐香油）午餐：荞麦面+清蒸鸡胸肉+白灼秋葵（蘸蒜蓉醋汁）晚餐：小米粥+西芹炒百合+香煎三文鱼（撒黑胡椒）加餐：苹果1个/核桃3颗（补钾、补不饱和脂肪酸）
烹饪口诀：白灼＞清炒＞红烧，蒸煮＞煎炸，天然味＞重口味！
警惕！这些“健康食物”是雷区⚠️看似安全实则危险：
果汁：鲜榨果汁果糖浓缩，升尿酸、促肥胖。
即食燕麦片：添加糖和植脂末，选纯压片燕麦！
低钠盐：含钾高，肾功能不全者禁用！
🌟推荐国家专利方：「痛风排酸融石汤」专利号：ZL201810746258.4（国家专业权威认证）
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