你有没有发现，每天下了班，拖着疲倦的身体回到家，什么事也不想干，就是葛优躺外加刷视频。

久而久之，再也没有呼吸过新鲜的空气，感受阳光的洗涤。身体变得越来越差，不是吃外卖，就是熬夜到天亮。再这样下去，不仅疾病缠身，精神也会逐渐萎靡。

一天二十四小时，睡眠和工作占了三分之二，其余的时间应该用来认真生活，活出更精彩的自己。

培养一个业余爱好，不仅能陶冶情操，还能缓解压力，让身心得到一个很好的释放空间，从懒惰走向自律，从邋遢走向积极向上。

别把自己变成工作小丑

下面是我推荐的有益身心健康的业余爱好：

1.唱歌

唱歌能表达自己的情绪。上班很辛苦，学习一首喜欢的歌曲，跟着旋律和歌词吼一嗓子，或者轻快地唱出来，既能舒缓神经，还能感受到音乐带来的魅力。

另外，会唱歌的人，普遍都很有气质和才华。任何活动，唱歌都是展现你魅力的不二方式之一。

2.爬山

爬山是一项很有挑战和突破自我的户外活动。体验从山底到山顶的快乐，明白“坚持就是胜利”的意义。

人生道路上困难重重，爬山就像克服困难一样，不断的攀登，不抛弃不放弃，直到抵达拨云见日的山顶。

3.骑行

想要有“在路上”的感觉，骑上自行车，拥抱微风，听着喜欢的歌曲，享受独一无二的自由。

脚踩着踏板，可快可慢，穿过闹市，穿过人海，穿过桥梁，穿过草地。约上三五好友，来一场没有目的地的骑行，感受不一样的城市烟火。

4.跑步

最好的脂肪燃烧全身运动，非跑步莫属。跑步，不仅加强心肺功能，还能大量出汗，分泌多巴胺。

坚持跑步，你会发现皮肤变好了，身材也变好了。记得跑完要好好拉伸腿部，多喝补充能量的水，帮助恢复身体。

5.斗地主

牌类益智运动斗地主，不仅锻炼大脑，提升记忆力，避免老年痴呆，还能与其他玩家斗智斗勇。是一项有趣又讲求团队精神的业余爱好。

听说还有人打到了世界冠军，果然是三百六十行，行行出状元。

6.做饭

大多数年轻人，每天不是吃外卖，就是在点外卖的路上。外卖不仅贵，而且卫生也有待商榷。市面上还出现了预制菜的现象，更为大家的健康担忧。

学会自己做饭，都是对未来的加分项。不要觉得浪费时间，除非你真是一个大忙人，即便这样，一周都能有个几天用来亲自下厨，好不好吃不是关键，重要的是享受做饭的过程。

从买菜，备菜，煮菜到吃完，你会发现一个家庭最温馨的时刻，就是和最爱的人一起吃饭。当然做的多了，厨艺自然就提升了。

7.画画

从一张白纸，到五颜六色的一幅画，都是你的想象和对这个世界的求知欲。

可以从模仿开始，找一本画册，画自己喜欢的东西，什么都可以。或者从网络上学一些博主分享的简笔画教程。每画一幅画，都是你人生里精彩的一笔。

8.看书

天气越来越热，找一家安静的书店，挑选喜欢的书，吹着空调，在文字的世界里荡漾。

你会发现，文字的力量会让你扫除阴霾，走向光明。

富人最喜欢的20个爱好

9.citywalk

citywalk是一项老少皆宜的采风运动，没有目的，走到哪就是哪，你会发现不一样的风景，不一样的美食，不一样的城市面貌。

脱离世俗的愤慨，来一场浪漫的逃亡，当你想要去到某个地方，整个宇宙都会给你洪荒之力。

10.看电影

电影里的世界，是对现实的安慰，更是满足自己好奇心最好的方式之一。

角色，剧情，对白，配乐……每一个场景都有满满的代入感。你一定有想象过自己是英雄，来拯救全世界。当回归现实，打工人又要继续努力搬砖，热爱电影，就像热爱生活一样。

培养“业余爱好”，我有5点建议，希望对你有帮助：

1.首先，一定要找到自己喜欢且热爱的爱好，避免三分钟热度。

问问自己最想尝试的，然后拿出至少一周的时间去做。在做的过程中是否能获得快乐，且不需要很费时费力，要自然而然的去坚持，如果一个月至少有四次以上对这个爱好感兴趣，又能从中获得满足感，说明它是适合你的爱好之一。

2.时间安排合理。

例如运动，最好选择在疲惫的工作后或者周末。像看书这种需要安静的环境，最好能到图书馆或者书店，有好的氛围。

无论是一个人还是和朋友一起，都要有个最舒服的状态，千万不要安排的太紧凑或者太短。记得，爱好是用来热爱生活和提升自己的。

3.制定计划。

做任何事都要循序渐进有条理，谁都不是天才。想要质变，必须有好的量变做基础。

一月几次，一周几次，一天几次，有计划地去培养爱好，不断地精进自己。形成良好的习惯和规律，身体力行，制定最适合自己的计划，把爱好融入进生活里。

4.找个爱好搭子

自己一个人，容易放弃，甚至受到很多方面的影响。找个爱好搭子，互相鼓励，互相进步，就像学生时代，那个最好的朋友一样。你们一起运动，一起看书，一起做许多喜欢的事情，他也是你前进的动力之一。

打卡计划表

5.打卡和记录。

每完成一项，就打个卡。就当给自己布置的作业，去完成它。一段时间下来，也能看得出哪个爱好坚持的比较久，哪些方面需要加强和努力。

学会动笔来记录自己在培养爱好过程中的变化，是身体好了，还是更加精神不再emo了，这些变化是金钱买不到的。

培养业余爱好，最重要的还是行动。多说无益，一定要动起来，找到适合自己的爱好，合理安排时间，制定计划，坚持下去，你已经跑在了很多人的前面。

2024年已经过去了一半，现在开始还不晚，让我们一起加油！