很多人都觉得减肥很难，但是我从130斤减到了102斤，花了3个月的时间，减掉了28斤，并没有过多的减肥途径，我一直在做这5件事。

第一件事：控制好饮食

三餐尽量自己动手做，减肥期间我做的就是水煮餐最多，既可以吃很多的食材，营养搭配，不会担心热量摄入过多，并且还可以吃得饱，所以水煮餐是我自己减肥期间吃得最多的。

控制好饮食中热量的摄入，才能够创造热量缺口，有助于维持身体的代谢和运转，避免热量堆积，控制体脂率。

第二件事：管住嘴

三餐之外能够管住嘴，才能够有助于控制好体脂率，不少人总是说减肥，但是三餐之外还是不断地吃零食，喝饮料，这才是减肥瘦不下来的原因之一，所以一定要管住嘴。

我自己三餐之外就不吃东西了，晚餐后就立马刷牙，也不会喝太多水，这样反而让自己在睡前能够带着轻微的饥饿感入睡。

第三件事：每天坚持1个小时的燃脂运动

减肥期间，我自己的运动计划是每天至少1个小时的燃脂运动，比如开合跳20分钟后，30分钟的跑步，这样的运动状态坚持了1个月，体重轻松掉了10斤。

并且这样的高强度+低强度的运动状态，有助于维持旺盛的代谢，不会容易进入到减肥瓶颈期，还可以提升自己的运动能力。

第四件事：每天坚持喝10杯水

减肥期间，几乎每天都是喝足够10杯水，然后再喝2-3杯的纯茶，能够促进身体的代谢和运转，加快血液循环，身体大部分的循环代谢都需要水分的参与，所以坚持多喝水还有助于排便。比如我早起后会喝2杯水，或者是饭前喝一杯水，对于减肥很有帮助。

第五件事：每天晚上绝对不熬夜

自从开始减肥后，晚上10点左右就开始入睡了，绝对不熬夜，也不会晚睡，因为早睡后，身体会变得更轻松，并且睡多了隔天起来，体重就掉得更快了，身体也能够保持活力满满，精力充沛的状态。自从坚持早睡后，每天的减肥计划都可以完成。

就这5件事我坚持了3个月，能够感觉到第一个月体重掉得最快，并且身体瘦下来的速度也会相对较快，到了第二个月，体重下降的速度慢下来，但是依旧感觉到身体保持着旺盛的代谢。

到了第三个月，有点卡秤了后，我就让自己晚上多睡1个小时，并且每天多喝500毫升水，体重就很快继续下降，所以减肥这个过程就和升级打怪一样，一关关地坚持下来，身材也就瘦了。