今天，由江苏保龄球队的姑娘们给大家带来一些健身的好法子，不用器械也能随时随地锻炼！赶快学起来吧！
居家健身六式
推荐人：保龄球全国冠军、江苏保龄球队孔敏
第一式 核心区锻炼
方法：双脚分开撑地，手掌撑地稳定，双手轮流拍肩，一边摸十次为一组，按个人情况做2-3组。
第二式：单侧肘撑
方法：全身只用双脚和手肘着地，腰部用力向上顶，一边撑30秒换边。60秒为一组，做2-3组。
第三式：臀桥式
方法：单脚及肩背部着地，腰腹及臀部收紧抬起，一边30秒，换边共60秒，做2-3组。
第四式：仰卧举腿
方法：双手扶紧床边或固定的东西，双腿上下举放，放下时不着地，上下10次为一组，做2-3组。
第五式：异侧平衡支撑
方法：单膝跪地，异侧手臂撑地，一边40秒，共80秒为一组，做2-3组。
第六式：仰卧收腹
方法：端坐，双脚抬起，上身与双腿同时向内收缩，收缩10次为一组，做2-3组。
热身放松操六式
推荐人：保龄球全国冠军、江苏保龄球队李青
第一节：头部拉伸
注意：颈部肌肉放松，用胳膊自然的地心引力做拉伸动作，不要额外发力，谨防拉伤！
第二节：肩部拉伸
注意：腰部挺直。
第三节:腰部拉伸
注意:身体转动时头部跟着身体一起转动，眼睛看向正后方位置。
第四节：大腿拉伸
注意：小腿完全贴住大腿，膝盖垂直向下，才可以充分拉伸到哦！
第五节:大腿外侧拉伸
注意：上身保持慢慢向下，根据自己个人承受度下拉。
第六节：小腿拉伸
注意：双腿不可以弯曲，慢慢下压。
放松肌肉拉伸筋骨
推荐人：保龄球全国冠军、江苏保龄球队彭芮
拉伸外侧小臂肌肉，交叉双臂，右手向上提拉，保持十秒后翻转。
来源：江苏省体育总会
