文︱郑敢言
2025年到了。新的一年，新的开始。回首过去的一年，你是否意识到，自己有许多计划没实现，目标没达成，承诺没兑现？你是否仍旧在为无法坚持运动、早起、读书而内疚？是否还在为攒钱、学技能、换工作而感到焦虑和迷茫？
我们都在问自己，为什么别人的日子越来越好，而我们依旧停滞不前？这一年，你有没有感觉到，生活的节奏越来越快，压力也越来越大，似乎在忙碌中无所作为？甚至在跨年时，站在人生的十字路口，想找一个出路，却依然迷茫不已。
如果你仍旧认为，成功是某个突如其来的大事件，某个神奇的转折点，错了。真正改变你命运的，不是外部的环境变化，而是你每天的习惯。你所做的每一个微小选择、每一次不经意的行为，都在悄悄塑造着你的未来。
《掌控习惯》这本书为我们揭示了这个真相。它告诉我们，命运并不是某个特定的事件所决定，而是每天重复的小习惯。就像是布雷斯福德所带领的英国职业自行车队，他们之所以能够一举逆袭，包揽奥运金牌，打破纪录，是因为他们找到了通过微小改进推动进步的方法。每一个小细节的改动，最终成就了大赢家。
我们的人生，也是这样。决定你能走多远的，绝不是你突然做出的一次惊天决定，而是你每一天的微小选择和累积。你可能觉得每天进步1%没有意义，但一年下来，结果却能惊人：你将变得比过去更强大，收获更多的成功。而反过来，每天的退步1%则意味着，你离目标越来越远，可能会因此迷失方向，甚至错失改变的机会。
这就是为什么，别人过得越来越好，而你却年年不见起色。原因很简单：别人抓住了那些能够持续成长的好习惯，而你可能还在原地踏步。你习惯了拖延、懒散，习惯了逃避，不愿意去做那些让自己变得更强的事情，结果生活也就日渐停滞。
你要知道，命运并不是等待某个命中注定的机会，而是由你每天的行为和选择所积累的结果。要改变命运，最有效的方式就是改变自己的习惯，持续地做出微小而有效的改变。只有当你学会掌控自己的习惯，你才能真正掌控自己的人生。
改变习惯，就是改变命运。在《掌控习惯》这本书中，作者詹姆斯·克利尔用自己和周围人的故事，告诉我们一个简单而深刻的道理：那些看似微不足道的习惯，实际上才是决定我们命运的关键。你现在的生活状态，实际上是你每天做出的小选择的累积结果。
比如，书中提到，作者的一个朋友通过一个简单的调整——问自己：“健康的人会怎么做？”——就成功减掉了近50公斤。她不是通过什么极端的节食法，而是通过每日一点一滴的小改变，比如步行代替打车，选择沙拉代替油腻的食物，最终实现了健康的生活方式。
其实，改变命运从来都不是一蹴而就的事，它是一个持续积累的过程。你可以通过改变自己的思维和行为模式，重塑自己的生活轨迹。这个过程从每个微小的习惯开始。也正是这些看似不经意的习惯，才在悄悄影响着你的人生方向。
就拿詹姆斯·克利尔的亲身经历来说，在大学时期，他曾是一个成绩平平、身体虚弱的学生。但他决定改变，从每天晚上早早上床睡觉，到早晨准时起床锻炼身体，再到每天坚持不懈地学习。结果，几个学期后，他成为了学校里最优秀的学生之一，不仅体育成绩出色，学术成绩也突飞猛进，最终获得了校长奖章。
这不仅仅是因为他的“努力”或者“天赋”，而是因为他掌握了一个关键点——通过日常小习惯的改变，激发了自己潜力的最大化。无数个小小的改变汇聚成了巨大的突破，成就了今天的他。
而正是这种习惯的力量，改变了他的人生轨迹，促使他在职场上取得了更多的成功。他不仅在写作上坚持了下来，三年后便获得了20万粉丝，并签约出版商成为作家。他的成功并非一蹴而就，而是通过对每一天的自我要求，积累起了无可估量的成功因子。
所以，要改变命运，你首先得开始掌控自己的习惯，开始对自己的生活做出微小但坚定的改变。就像是雅各布·里斯所说：“每当我感到无能为力时，我就去看石匠凿石头，可能100次都没有任何变化，但到了第101次，石头终于裂开。”你的人生也许现在正处于“凿石头”的阶段，表面看不出什么成效，但当你坚持到第101次时，结果将会出乎你的意料。
改变习惯，才能改变人生。在《掌控习惯》一书中，作者总结了四个关键步骤来帮助你养成好习惯：提示、渴求、反应和奖励。
首先，提示，就是让你清晰地知道在什么时候、什么地方、做什么事情。你可以利用“习惯叠加”策略，将新习惯叠加到你已有的习惯上。比如，你本来每天早上喝咖啡，不妨把早晨读书的习惯叠加进去，一起进行。随着时间的推移，这个习惯将变得自然且轻松。
接下来，渴求，就是让新的习惯变得吸引人。你可以利用“诱惑绑定原理”，把你喜欢做的事情和你需要做的事情绑定在一起，比如边看你喜欢的电视节目，边踩踏健身车。让你每天的行动变得更有动力。
然后，反应就是让你的行动变得更加简便易行。你可以把所需的工具和资源提前准备好，让它们随手可得，减少行动的阻力。比如，想要锻炼身体，就把运动装备放在显眼位置，提醒自己去运动。
最后，奖励就是给自己提供一些即时的满足感，帮助你更好地坚持新习惯。通过即时满足，增加做这件事的乐趣，强化你坚持的动力。
一年的时间，说长不长，说短不短。如果你能从现在开始，着手掌控你的习惯，付出努力，每一天都小有进步，直到年底你回过头来看，便会发现，自己已经超越了过去的自己，走向了一个全新的高峰。
2025年，新的开始，新的机遇，掌控好你的习惯，掌控好你的人生。
