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长期跑步的人，后来通常会有以下变化：身体形态改善：长期跑步能够消耗体内多余的脂肪，有助于减肥和塑形，使身体线条更加紧致• 心肺功能增强：跑步属于有氧运动，能够锻炼心肺功能，提高心脏泵血能力和肺部呼吸效率。• 骨骼肌肉强健：跑步能够增强骨骼密度和肌肉力量，降低骨质疏松和肌肉萎缩的风险。• 代谢水平提升：跑步能够加速新陈代谢，促进体内物质的分解和排泄，有助于维持身体健康。• 心理情绪优化：跑步能够释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提升心情和幸福感，增强应对压力的能力。• 睡眠质量改善：适度的跑步锻炼有助于改善睡眠质量，使人更容易入睡且睡眠更加深沉。然而，长期跑步也需要注意适度，避免过度运动导致的身体损伤。在跑步过程中，要保持正确的姿势和节奏，做好热身和拉伸工作，以保护身体健康。

看完网友们的真实性反馈，真的是受益匪浅！

我运动之后，皮肤超级白，感觉把毒都排出来了。因为室内和室外不一样，皮肤老化有一个原因就是日晒，天天室外运动，晒太阳大风吹，脸会相对室内垮得快。

还是跑慢点吧，速度越快，肯定对膝盖冲击越大。长跑是一门科学，你可能没做什么研究就开始跑了，所以受伤是意料之中的事。

人均预期寿命是现在出生的婴儿估算能活多少年。你要比也得比70多年前的预期寿命。人家论文的结论明明是平均能多活5-6年。运动员属于过度运动的人，过度运动有害健康，而普通人业余运动是有利于健康的。

最可怕的是 盲目的冲跑量配速把膝盖干残了 却说是跑步的错。没办法，人的天性如此，刚开始时七分八分配，跑了半年进五分半忍不住上强度，结果现在得髂胫束了，已经停跑2周做腿部力量康复。

科学证明，不管你干啥，最后都得死，你知道为什么静态心率会那么低吗？因为人一生心脏跳动的次数是一定的，跑步时过度消耗的，静止就要找回来。道家养生从来不追求大汗淋漓，只讲究微微发汗，身体通达即可。过度运动是消耗死的，不运动是血脉不通堵死的。

睡眠不能保证8小时以上的确实不适合长期跑步，只能说跑步门槛太低了但是隐性门槛很高。18，19年经常跑5公里，10公里，周末还经常去户外爬山，是爬一整天的那种，晚上不加班就打羽毛球，后来在20年的时候膝盖慢慢不行了，到现在行走超过5公里，跑步超过2公里，膝盖就得疼三天。所以呀 透支式运动也不好。

夜跑就不怕晒黑了～其他不说，身体比不运动前好，身上肥肉不膘了。长期有氧运动，心肺功能变强了，心率就低了。

非常赞同这个观点和感受！“生命在于运动”，但运动要讲点科学，不是所有的运动都益身心健康。凡事得有个度，如果是过度运动，累得喘不过气来，造成伤害，这样久而久之，就是自寻残废，甚至短命。

戴口罩晨跑属于缺乏常识，有个说法，经常运动或许不会让你长寿，但是会让你有质量的活着。我坚持跑步就是为了这样离开，无疾而终，不拖累别人[捂脸]

长期跑步的人很少有瘫痪的，基本上都不受罪猝死的概率大，适当跑，隔天跑或者隔两天跑，每次控制跑量和速度，微微出汗就好。长寿的人，有爱运动得，有不爱运动得，适合自己就好。没必要强求自己！要想活的好，多运动，要想活得久，少运动。

跑步对健康其实是双刃剑，什么东西都讲究个度，对于老年人更推荐快走、游泳。每天5公里对于大多数老年人来说带来的健康收益都小于健康损害，别以为看见几个高龄马拉松跑者就以为老年人每天跑几公里都不是问题。

在大家的观念里，高尔夫，赛马，冲浪，摄影，登山，这类运动，都是富人的运动。对于大部分人来说，确实是这样的，蛋白质、车、房、钱才是硬核，其他的比如爱情友情这些都很遥远。因为，背后所需要的经济成本以及自由时间很多，普通人完全没那个时间和场地。那么，有没有什么全民的运动，普通人可以做的运动，有人说跑步，打篮球，跳绳，踢足球，这些都是。

跑了一段时间以后，静息心率降到了50次/分钟左右，睡眠质量大为改善。跑步时的心率也在不断地下降，跑起来呼吸顺畅，均匀，不费力。与此同时，也能够跑更远的距离了。

，首先整个人的精气神都会很不错，无论你对于工作，对于生活，你都有一个非常好的状态，你的能量场也高，别人上班像上坟，你上班就是上班。没有这么多消极情绪，消极情绪都通过跑步排解了，整个人的状态真的超级好。其次，我是有鼻炎的，之前没有跑步之前，我经常一到夏天吹空调就不断打喷嚏。到了冬天一遇到寒冷的天气，然后我也是不断的打喷嚏。有过鼻炎的朋友都知道这种感受是非常难受的，要么就去吃药。但是我选择了去跑步锻炼自己身体，后面我的抵抗力增强了，我发现我没有那么容易打喷嚏了，也就是说我的鼻炎缓解了到现在我基本上吹空调啊，冬天突然气温下降啊，我都不会去打喷嚏，而且身体机能各方面都好了很多。

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