合理运动远离疾病——户外运动

一、春季早晚去散散步

春天，万物复苏，室外的空气越来越清新。早晚去散散步，有益身体健康。散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。

1.调身

调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看远方的目标，并注意由远及近、由近及远地调整视力。

头部可以缓缓地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处，而且对舒经活络，防止静脉曲张、小腿抽筋有一定的作用。

2.调心

调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态，丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环。

3.调息

一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口中慢慢吐出，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻、慢、深、细，不要憋气，不要拼命用力，保持呼吸自然、均匀。

二、打羽毛球有益健康

羽毛球运动是一项能够让人眼明手快，使全身得到锻炼的体育项目。

运动中的羽毛球速度极快，这就要求眼睛紧紧追寻告诉飞行的球体，长期锻炼可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种状态，在捡球、按球的过程中，不断做弯腰、抬头等动作，所以全身肌肉和关节都可以得到很充分的锻炼。

长期进行羽毛球锻炼，可以锻炼全身的肌肉和关节，能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强，还具有显著的减肥功效。

三、天天跳绳有益健康

跳绳是一个大众化的健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是耗时少、耗能大的无氧运动。

跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋便可；此外，跳绳所占地方也不多，无需特别场地，而且，参与人数不限，可单独一个人或多人进行，是一项简单方便、容易参与的运动。因此现在成为全世界流行的健身方法，加上越来越多的明星也把跳绳作为保持自己身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普通活动成为大受欢迎的健身活动。

跳绳的确能强健人的体魄，但是要注意以下几点：

1.选择一副好跳绳。

在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地都可以。建议初学者选择较长一点的绳子，这样摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时增加运动的强度。

2.选择适当的场地。

不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的场地。

3.穿着合适的服装。

跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋。

4.充分做好准备活动。

跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

5.注意活动时间，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。