减肥要避开误区，选择正确的方法，才能少走路弯路，提升减肥速度。如果你没有太多时间或者毅力进行健身锻炼，可以从一些小技巧入手，提升自身热量缺口，同样可以让你慢慢瘦下来。

分享几个适合懒人的减肥方法，坚持2个月，掉秤10斤轻轻松松！

1、每天喝10杯水，2杯纯黑咖啡

水可以促进身体代谢循环，加速废物排出，水是没有热量的，不会让你发胖，建议每天喝水量在2L以上，多个时间段补充。

而黑咖啡可以利尿，改善水肿问题，还能提升心率，让身体分解更多脂肪。早餐后跟午餐后可以喝一杯黑咖啡，让你精神百倍，工作效率更高。

2、睡个懒觉，不要熬夜

长期睡眠不足，身体机能老化会加速，身体代谢水平会下降，脂肪也更容易堆积起来。早点睡觉可以避免宵夜，避免暴饮暴食，导致脂肪堆积。多睡觉有助于瘦素分泌，让你白天精神状态更好。

建议，每天的睡眠时间不晚于11点，每天睡足8-9个小时，中午可以午休半小时，这样可以让身体更加高效的运转，脂肪代谢速度也会更快。

3、饭吃八分饱，吃饭速度要慢

身体接收饱腹信号要一定的时间，吃饭速度太快容易导致过量进食，从而吃撑胃容量。建议，一顿饭20分钟，细嚼慢咽，这样可以及时接收饱腹信号，保持饭吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量，从而降低卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。

4、调整吃饭顺序，提升蔬菜摄入量

建议每餐饭中，高纤维蔬菜的摄入量占食物总分量的一半，高蛋白食物跟主食各占1/4左右即可，坚持清淡饮食，避免重口味、过度加工的食物，这样可以均衡膳食营养，还能控制卡路里摄入。

5、进行深蹲、俯卧撑训练

没有太多时间进行系统锻炼的人，建议你在家进行深蹲、俯卧撑训练，每个动作进行5组，每组15-20次，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，保持2-3天锻炼一次的频率即可。