随着秋冬的到来,尤其是秋分之后,天气也明显开始转凉,不少中老年人会因为天气凉,而出现关节疼痛,腰背酸痛等不良症状。其实,这大多是由于骨质疏松在“作怪”。
而这个时间往往也是中老年人养骨的最佳时节,在秋冬季养好骨骼,能极大降低骨质流失的速度,提前为安然过冬做好准备。
——早餐对骨骼还有影响?有日本学者曾经做过一个关于早餐的研究,研究发现:早餐随便对付的人,骨钙有所下降;而每天早餐有营养食物供应的人,则骨钙很正常。
提醒:2种早餐对骨骼不好,不妨了解下
1、豆浆油条
豆浆油条,可谓是早餐的“黄金拍档”。豆浆作为豆制品的一种,自然含钙量是不低的。然而油条可没想象地那么营养,它是高油高热量的,如果摄入过多,会使人体脂肪含量增加,给骨骼造成压迫,并降低消化功能,不利于骨骼吸收营养。
2、咸菜白粥
咸菜作为一种广受喜爱的下饭菜,许多人的冰箱里或多或少都有它的身影。然而它之所以美味且易储存,都是以添加大量的盐作为代价的。如果食用太多,就会使人体钠含量超标,排出多余的钠带走大量的钙,长此以往,就会降低骨钙含量。
营养专家提醒,要想骨骼健康,早餐不可“糊弄”要想保护自身的骨骼,早餐尤其重要,要做到营养合理搭配,多摄入一些富含钙质的营养物质,比如豆制品、奶制品等等,可以很好的降低骨质疏松的并发症。
1、豆浆加全麦面包
上面提到过,豆浆中含有一定的钙,而且豆浆中也含有一定的蛋白质成分。而全麦面包属于是一种粗粮,中老年人早餐适当吃一些可以增加肠胃蠕动,促进消化,并且其中的营养成分也足以支撑一上午的能量消耗。
2、驼奶加鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质,可以为人体补充所需要的能量,大家可以在早餐的时候,吃两颗鸡蛋,就可以为身体补充充足的营养。而驼奶的营养更不必多说,驼奶中的蛋白质含量高,并且驼奶中含有比其它乳制品高2到3倍的钙含量。并且由于其乳糖分子小,更易吸收。
但是有不少人对于驼奶的选择一头雾水。市场上的驼奶大多价格昂贵,但质量却良莠不齐。所以选择一款性价比高的驼奶是比较重要的。岁月优驼——算是其中的“性价比之王”。其奶源选自驼奶圣地新疆伊犁。
岁月优驼的质量更优,0糖低脂、18种有益氨基酸、磷脂、维生素等多种微量元素应有尽有。尤其是其中的赖氨酸,对于中老年人骨钙吸收大有好处。
并且为了促进其营养吸收,岁月优驼中还添加了益生菌等帮助人体吸收的营养物质。岁月优驼咸香、入口绵柔、飘香四溢,深受不少中老年人的钟爱。
除了控制早餐,日常还需坚持2件事,助你保护骨骼健康1、多晒太阳
晒太阳如此简单的事,其实好处多多。适当的晒太阳是有利于促进骨钙吸收的。当人体皮肤受到紫外线照射,可以帮助合成维生素D,而维生素D有利于促进人体对钙质的利用效率。秋冬季节,建议大家每天享受二三十分钟日晒为佳。
2、适量运动
不少老年人害怕摔倒,就不运动。但长时间的久坐,会大大降低骨细胞的活性,并且使平衡力低下。而一旦得了骨质疏松,稍微的跌倒就可能骨折。因此,为了骨骼健康,一定要根据自身情况,做一些适量的运动。