老祖宗饮食智慧里有“五谷为养”的说法，这五谷指的是——稻、黍、稷、麦、菽。这些都是我们日常生活里经常吃的主要粮食。

大米是五谷之一，性味甘平，归脾经和胃经，也是补充身体能量的重要来源之一。米饭是我们南方人餐桌上常见的主食之一，几乎每一顿都会吃，很多人都认为米饭只是用来填饱肚子的，它的主要成分是碳水化合物，对身体来说没有特别作用。

米饭中的碳水化合物多，吃进肚子里后碳水化合物会变成葡萄糖，身体中有了葡萄糖就像一个能量小仓库，可帮助气血生成和输送，可维持身体的日常活动，可以说米饭是气血的源头之一。

当然，如果家里条件可以的话，可以在家常备由农科院开发的低升糖大米，高膳食纤维抗性淀粉，值得尝试。

中医理论认为气血就像是房子的地基，在人体之内就是生命活动的根基。有种说法“气为血之帅，血为气之母”，从这句话可以就看出来气血是相互依存、相互滋养的。一个人身体之中的气血不充足，人就会出现脸色蜡黄、头晕眼花、精神不振的情况。

当然，想要调理气血，除了一日三餐吃好米饭以外，生活中还要做好以下几步，这样才能让补进去的东西被身体吸收利用，起到真正补气补血的效果。

第一步：减少气血损耗

日常要想减少体内气血损耗，主要就是改正日常的一些坏习惯，比如熬夜，看手机等。晚上睡眠质量不好，睡觉的时间不足6个小时，会耗气损血，出现精神不振的情况。

晚上睡觉的时间最好不要超过22点，每天的睡眠时间不要少于7个小时。如果喜欢看手机，白天可以看一个小时，闭目养神休息20分钟，不仅让眼睛得到了休息，静心宁神，放空大脑，气血会慢慢升起来。

第二步：疏通身体经络

想要气血充足，就要确保身体可以吸收更多的营养，除了经常吃一些补气养血的营养食物，还有一点很重要，那就是疏通身体经络，而拍八虚、练八段锦、就是很重要的方法。

拍八虚的时间可以定在早上起床的时候，趁还没有穿好衣服之前，可以坐在床上拍一会。

八段锦虽然动作不够强烈，做起来不会很费力，但是它有八个动作，想要一次把八个完整的动作都做完也是需要花费很长时间的。所以，如果你是上班族，时间不太自由的话，可以每次花几分钟做一个动作，做不完的动作可以分到下次再做，陆陆续续把八个动作做完，量力而为，等动作练熟练之后，速度就变快了，也变得更简单更轻松了。

第三步：坚持运动或者揉腹

现在的人运动量减少了，经常坐着上班就是半天，很多垃圾毒素会造成经络堵塞，耗损气血。如果想要养气血，建议要坚持适量运动，慢跑、快走、散步等舒缓运动都是可以的。每次运动时间不要超过40分钟，每周运动4-5天就可以了。提醒大家运动之前要做些简单的准备工作，运动过后做些整理、放松活动。

揉腹虽然只是简单的动作，但是如果能够每天抽出时间来给自己揉腹20分钟，促进肠胃蠕动，改善排便问题，帮助排出身体废弃物，恢复体内气血。揉腹每天早晚进行一次就可以了。

双手重叠放在肚脐之上，先以顺时针方向按揉50圈，再以逆时针方向按揉50圈。动作虽然简单，但是只要长期坚持，对于补气血有很大的作用。

第四步：养脾胃

想要养护气血，脾胃健康也是很关键的一步，想要把这一步做好，就要做好饮食调理，不吃生冷寒凉、油腻高糖的食物，每顿吃饭时注意细嚼慢咽，吃七分饱。

另外，每天多吃一些健脾养胃的食物，比如山药、莲子、茯苓、小米等，味道好，营养丰富，可以经常吃。

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