案例：抑郁症摧毁了我的人生
自述：初二本该是一个充满活力、充满好奇心、贪玩的时期，然而我人生的画面却在此刻变色了，是灰暗、是抑郁色。还算幸运的是我勉强考上了一个大学，现在读大二，算起来我的抑郁已经有7年了。这7年来，基本都是在药物的控制下维持。很多时候对未来的人生真的是都不抱有希望了，多少次想过了结自己，但也许是不甘心吧，我还这么小，人生都还没开始就这么毁灭了，或许也是怕父母伤心难过，所以就没有迈出死亡那一步。
高中的时候特别敏感脆弱，总感觉同学们嘲笑我，排挤我，有时为了自己不被欺负，故意把自己装出自己很强的感觉，但并不是说想伤害哪个人。其实越是装自己很强的时候，内心反而越痛苦，然后，慢慢的开始变得不敢看同学的眼睛，不敢和同学们说话，害怕被对方看透自己的内心，看出自己虚伪、胆小。晚上睡不着，白天很困，上课走神不能集中注意力，记忆力特别差，学习很痛苦。
本以为上了大学一切都会变好，新的校园，新的同学，新的开始，可是我还是融入不了，尤其非常痛苦的是和宿舍同学的关系相处的不好，无法和他们正常相处，感觉自己就像个异类。
我想要休学，可是我根本不敢考虑休学，我觉得对我来说在家里只会变得更严重，因为父母根本理解不了，而且每天听他们唠叨，说教我，会让我更加崩溃，所以觉得在学校我还可以支配自己一些。现在我真的不知道该怎么救自己了，药我一直在吃着，可是始终好不了，我已经意识到吃药不可能治好我的，我知道我的性格有问题，我的心态也不好，超级敏感，眼高手低，还特别追求完美，还特别急躁，做事情也没有恒心坚持。
我要改变这一切，但是我不知道怎么改变，直到有一天在网上看到了李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》这本书，我又重新燃起来希望。按照书中的“观息法”，还有“誓言法”我已经练习了有一个月了，感觉自己有了改变，睡眠感觉比之前睡的踏实了，脑子里会有一些正向的思维了，偶尔感觉自己有平静、放松的感觉了。
但是最近有一周了，不知道为什么，练习上遇到了很大的困难，观息法做不了几分钟就做不下去了，心情烦躁，身体上各种不舒服，感觉浑身从里到外奇痒无比，我想请教老师，我为什么会这样？是我那里练错了吗，还是严重了，还是我的情况严重不适合这个方法呢，我不知道接下来该怎么办了，好不容易找到了希望，这下感觉又要破灭了，想请老师帮帮我，给我一些建议。
我也想报名李老师的课，请李老师给我辅导，但是我还在上学，每个月除了吃药的钱，还有生活费，基本上没有钱了。而且我家条件也不好，父母经常因为赚钱的事争吵。所以，我只能依靠自救了，恳请老师能在百忙之中给我一些建议。麻烦您了，谢谢您。
指导建议：
你好，同学，认真看过了你发来的求助留言，非常理解你迫切的心情，包括你当前在练习遇到困难的焦虑情绪。首先，我要很肯定的对你说，只要你按照《抑郁症打卡自救》还有《情绪自救》书中方法持续的正确练习，那么你一定会越来越好，最终也一定是可以完全好起来。
接下来，我直接进入正题，回答一下你遇到的问题。你讲到的在观息法中出现的烦躁、身体痒以及各种不舒服的感觉，都是必然会有的反应，这种身体及情绪反应其实是观息法（内观）的一部分，称之为“习性反应”，换句话说这是我们内心底层积压的情绪、心结的浮现，是很重要的疗愈过程。
内观（俗称正念）中讲到，唯有让内心深层的习性浮现出来，从而才能将之去除，而如何将浮现的习性包括躯体化及情绪反应去除呢，就是不要对抗、控制、打压，不要去回应这些出现的症状、反应，就是保持平等心，那么这些症状反应就会自动减弱，最后完全消失。
好比燃烧的火焰，火之所以会燃烧是因为有燃料的支持，如果我们不再给添加燃料，火就会熄灭。心理的原理也是一样，情绪就好比火焰，如果我们对反应出来的情绪包括躯体反应，不再添加燃料，也就是不再有对抗、控制、参与、那么情绪及躯体反应也同样会逐渐消失。
所以，只要你是按照练习的要求在做的，那就坚定的去练习吧，不要害怕，不要退缩，在练习的坚持下，你一定会克服的。好了，就写到这里，相信你会越来越好的。杨老师回复！
