喜欢运动的你，知道哪些日常锻炼动作，稍不注意会悄悄伤害你的腰椎吗？有些动作，可能让你的腰椎会承受难以想象的压力！
首先要了解，人在怎样的体位姿势下，腰椎受到的压力是较大的？根据对腰椎受力分析，人在平躺时腰椎受力最小，而在往前弯腰提重物时，腰椎受力最大；其它弯腰姿势对腰椎的压力也较大。
所以，在做运动时，涉及到以上体姿时，就要注意动作的合理性。以下锻炼动作可能对腰椎的压力影响较大：
1.仰卧起坐：在上身前探时，会加大腰椎承受的压力，可能导致腰椎间盘突出病情加重。
2.扭腰器锻炼：腰部扭转过程中会使腰椎动作幅度提高，容易造成腰椎损伤。
3.站立俯身弯腰：此动作导致身体向前弯曲，会加重腰椎间盘负担，对腰部健康不利。
4.俯身杠铃划船：在向前弯腰提拉杠铃时，不可避免会加重让腰椎受力，容易受伤。
5.杠铃硬拉：提杠铃硬拉时，如果姿势不正确或重量过大，可能会对腰椎施加过大的压力，导致腰背疼痛、椎间盘损伤等问题。
这些运动均需腰部带动发力，对抗阻力较激烈，容易引起腰部肌肉扭伤，加重病情，腰椎间盘突出症患者应避免进行。
腰部较弱的人锻炼身体，可以做有益于腰部和核心肌群的训练。
如，做平板支撑是一种有效的肌肉训练方法，能锻炼核心肌群，尤其是腰背肌。在进行平板支撑时，腰背部需要挺直，这不仅能增强腰背肌的力量，还能提升脊柱的稳定性。
又如，做仰身五点支撑臀桥运动，也是很好的锻炼，能有益于腰背部和核心肌群，对腰椎也起着较好的维护作用。
另外，有些伤腰的动作可用其它动作替代，如卷腹能代替仰卧起坐来练腹。
