01

情绪，是身心健康的报警器

“我身体不舒服。”

在这句话后面，我们常常会加上一句话：“可能是最近压力太大，没休息好。”或者是“最近心情太差了，感觉整个人都不好了。”

确实，当我们的身体出现问题时，我们很容易联想到最近的精神状态。

现代医学指出：70%以上的人最终会遭到情绪对身体器官的攻击。

全世界有75%的颈椎增生人群是由长期不良情绪诱发的；90%的疲劳由负面情绪所引起；超过一半的胃溃疡与抑郁、焦虑有关。

一项研究也表明：目前，因情绪问题引起的疾病已达到200多种。

这些数据都在告诉我们一件事：情绪对身体健康有着巨大的影响。

02

情绪不好真的会伤身吗？

当然会，而且这种伤害几乎是全面的——从皮肤到内分泌系统、免疫系统，再到心血管系统、消化系统等等。

我们来看看情绪对内分泌的影响。

当人处于抑郁、焦虑等负面情绪中，肾上腺皮质激素的分泌量就会增加。

而这种激素过多，不仅会影响人的食欲和睡眠，还会导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

长期的负面情绪还会影响身体的代谢功能，使身体处于一种“亚健康”状态。

负面情绪还会影响我们的免疫系统。

研究发现，当人处于负面情绪时，体内的白细胞数量会增加。

这本来是好事——白细胞是人体抵抗病毒的重要细胞。

但是，如果白细胞数量长期保持在高位，就会对其他器官造成损害。

负面情绪还会影响心血管系统。

当人处于愤怒或者焦虑状态时，心率会加快，血压也会升高。

如果这种状态持续下去，就可能导致心脏病、高血压等疾病。

负面情绪还会影响消化系统。

当人处于紧张、焦虑等状态时，胃肠道的蠕动会减慢，胃酸分泌会增加。

这不仅会影响食欲，还可能导致胃溃疡、胃炎等疾病。

看到这里，你可能会问：既然情绪不好会对我们的身体造成这么多伤害，那么我们应该如何管理自己的情绪呢？

别急，下面我会为你介绍一些有效的情绪管理方法。

03

如何管理情绪？

我们需要了解的是：情绪没有好坏之分，每一种情绪都有其存在的价值。

比如愤怒，它可以帮助我们保护自己的权益；悲伤，则可以让我们更好地理解自己和他人。

所以，我们不能简单地压抑自己的情绪，而是要学习接纳和管理它们。

具体来说，我们可以采取以下几种方式：

①深呼吸法

当你感到愤怒或者焦虑时，可以尝试闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出来。

这样可以帮助你放松身体，缓解情绪。

②运动发泄法

运动不仅可以帮助我们消耗多余的能量，还可以促进身体的新陈代谢。

所以，当你感到情绪低落时，不妨出去跑一跑、跳一跳。

③冥想放松法

通过冥想，我们可以让自己的心灵得到放松和平静。

这对于缓解焦虑、抑郁等负面情绪非常有效。

④积极暗示法

当我们遇到困难时，可以对自己说：“我可以做到！”“我很坚强！”等积极的话语。

这样可以帮助我们增强自信和勇气。

⑤寻求帮助法

如果我们无法独自应对某种情绪，那么就应该寻求他人的帮助。

无论是家人、朋友还是专业的咨询师，他们都可以为我们提供支持和建议。

情绪管理是一个需要长期学习和实践的过程。

只有掌握了正确的方法，才能有效地应对各种情绪问题，维护自身的身心健康。