35岁的吴女士在生完孩子后，出现了一个令她难以启齿的问题：一旦咳嗽、大笑或打喷嚏，她就会不由自主地漏尿，甚至连走路快一点都会憋不住。这一问题还导致了她和丈夫在性生活中的不满意。起初，她听朋友们说也有类似问题，所以并没有太在意，但后来情况越来越严重。吴女士非常苦恼，不知道该怎么办。

事实上，这些症状是产后盆底肌功能障碍引起的。产后盆底肌肉松弛会导致尿失禁和性生活质量下降。女性的盆底肌肉像一张“吊网”，支撑和承托着膀胱、子宫和直肠等盆腔脏器，还参与控制排尿、排便，维持阴道紧缩度和增加性快感。在怀孕和生产过程中，盆底肌肉可能受到损伤，导致松弛，出现一系列不适。

以下症状提示盆底肌可能松弛：

1. 压力性尿失禁（咳嗽、打喷嚏、运动时漏尿）。

2. 会阴部膨出物或下坠感（盆腔器官脱垂）。

3. 大便失禁、性功能异常、慢性盆腔痛等。

遇到这种情况，第一步应该到医院进行评估，而不是相信美容院或保健场所的广告。

关注盆底肌健康需要科学的方法。首先，建议在产后42天复查时，到医院进行盆底功能测试，评估盆底肌力和阴道收缩压。对于轻度盆底肌松弛的情况，可以通过凯格尔运动进行自我修复。

凯格尔运动能增强盆底肌的弹性和支撑能力，有助于改善尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂等问题。具体方法如下：

1. 找到盆底肌：想象并尝试练习在尿尿时突然憋住的感觉。

2. 开始运动：

- 收紧：收紧盆底肌，坚持5秒。

- 放松：每次收紧5秒后，放松10秒。

每次收缩和放松为一组动作，每天建议进行三次，每次完成10组左右。

如果情况严重，建议尽快到医院咨询和就医。通过科学的训练和治疗，可以有效改善盆底肌松弛的问题，提升生活质量和家庭幸福感。