不管是年轻人亦或是中年女人，拥有好身材都是我们追求的目标，不过对于中年女人来说，除了要有好身材，还需要有好气质，如果你不运动，身材走样还会因此影响你的气质看起来就堪忧了。
就像很多气质女神，即便身材并不算特别瘦，但是通过自己合理的体态调整，良好的饮食习惯和日常的运动，始终可以维持苗条的身材，并且打造出良好的气质。通过体态的对比，你就会发现“运动”和“不运动”的中年女人，差别真的太大！
<一>中年女人若是不运动，体态呈现的状态会怎样？
01.背部显厚，赘肉明显
不运动的中年女人，整个人都呈现出一种萎靡的状态，体态也会表现得比较疲惫，不管是站立还是坐着都会因为体态懒散而呈现出不佳的状态，也因此我们可以看到很多不爱运动的中年女人身材发福，背部显得厚实，脖子比较粗，这些都是因为不运动导致的身材走样。
02.站姿、坐姿不正确，显示出油腻感
另外，不爱运动的中年女人还会在日常生活中因为体态的管理不到位而影响个人的气质，尤其是很多中年女人在公共场合站姿和坐姿不正确，呈现出大妈感，这就会让个人的气质显得十分地油腻。
<二>中年女人要运动，选择这些方式“烧脂”更有效果
一、“练”起来，重塑身材
推荐①.力量训练
所谓的力量训练就是通过一些器械的帮助，让我们能够收缩我们的肌肉，从而达到瘦身的目的。 如果你想要塑造出好身材，最推荐你去做深蹲这一个动作，尤其是深蹲加上临时的动作，这样就可以很好的去燃烧腿部的多余脂肪，达到瘦腿的效果。
推荐②.瑜伽
瑜伽在近些年受到了很多女性的喜爱，尤其是中年女人，瑜伽不仅可以帮助我们伸展肌肉、放松身心，同时也可以舒缓我们的压力和焦虑，但中年女人练瑜伽一定要注意循序渐进，不能心急，不然很容易受伤。
当然练瑜伽的好处也是非常明显的，很多中年女人通过坚持练瑜伽，不仅瘦下了身材，还可以让我们的皮肤变得更加紧致有弹性，整个人的精气神也焕发出来了。
二、“动”起来，行动最重要
√跑步
除了在室内练习瑜伽或者是力量训练之外，其实我们还可以选择户外运动，其中跑步是不少人会选择的一项运动，跑步可以刺激我们的全身肌肉，消耗我们全身的卡路里。
但是要注意，中年女人如果平时不喜欢运动，突然间让你们去晨跑或者是夜跑很不容易坚持，但是你可以先从快走开始，当你的身体素质已经跟上之后，再开始慢跑，再加快速度就可以了。
√跳绳
跳绳也是一项很高效的有氧运动，单纯地看跳绳这项运动其实很简单，然而想要跳好绳并不是那么容易的，所以中年女人们坚持在家练习这项运动也是很考验耐心的。
而且跳绳这项运动相对来说也比较消耗我们的体力，有心脏病或者是高血压的中年女人不建议你们尝试。
<三>中年女人身材火速逆袭，体态和气质很重要
point1.体态好才是美，不要忽视体态的重要性
体态对个人的影响是巨大的，一些人就算身材好了，但是如果平时的体态管理做得不好，还是会影响到个人的气质，尤其是坐姿和站姿。
很多人坐下之后会驼背，颈部前倾，这样的状态就会让气质变得很邋遢，尤其是上年纪的女人，脖子比较粗，颈椎也不好，这样的状态会更加显得老气，女人们就得时刻地注意自己的坐姿、站姿，时刻挺胸抬头。
point2.饮食要注意，健康饮食是减脂的关键
饮食对于身材的影响也是巨大的，想要拥有好身材的中年女人，日常一定不能有暴饮暴食的坏习惯，合理的饮食是拥有好身材的基础，平时的饮食尽量要多吃一些健康的食物，比如蔬菜，水果，以及一些粗粮。
这些食物不仅能提供我们所需要的营养，同时也可以促进我们的新陈代谢，这样就可以让我们的身材越来越好，有助于减脂，达到拥有好身材的目的。
另外，减脂的过程中我们也需要注意饮食的搭配， 不可以单单只吃蔬菜和水果，这样容易导致营养不良，合理的搭配营养，保证蛋白质的摄入，这样才能够让我们的身体拥有充足的能量，日常运动的时候也可以有更好的精力。
不管是年轻女性还是中年女人，大家都应该认识到运动的重要性，有很多上年纪的女人可能因为身体素质不行不敢运动，但其实你可以根据你的需求来选择合适的运动方式，而不能因为身体素质不好就懒惰下去，不运动更容易导致身材发福，影响你的气质哦。
