脊柱作为人体“支柱”，支撑着我们的身体，保护着脊髓和神经根。然而，随着岁月流逝，脊柱也会经历衰老的过程，从最初的酸胀不适到最终的行动不便，这五个阶段的变化提醒我们要重视脊柱健康。
脊柱衰老的五个阶段，自查看看你在哪一层？第一阶段：酸胀与疼痛
脊柱衰老的早期阶段，主要表现为脖子和腰背部的酸胀不适，严重时还会出现疼痛。长时间久坐、伏案工作或不良姿势下会加重这些症状，弯腰低头时疼痛会更加剧烈。
如果你按压颈部两侧的“肩井穴”位置，或者两个肩胛骨的内侧、臀部的外上部位时感到明显疼痛，这说明你的颈腰椎肌肉和筋膜已经处于非常疲劳的状态。虽然还没有实质性的改变，但已经需要引起重视，及时调整坐姿，进行适当的休息和锻炼。
第二阶段：僵硬与曲度改变
脊柱的生理曲度开始发生变化，原本正常的向前弯曲的颈椎和腰椎会逐渐变直，甚至后凸。这时，你会感到脖子和腰部异常僵硬，有时候还会发现自己的脖子后面鼓起了一个包，低头时可以很明显看见。
这个阶段，脊柱的弹性减弱，活动度降低，如果保持低头弯腰驼背的姿势反而觉得舒服，而刻意矫正到正常姿势反而不适，那就说明你进入了脊柱衰老的第二阶段。此时，应该通过规范持续的锻炼，如颈椎操等，正确姿势管理，来改善脊柱的僵硬状态。
第三阶段：头晕、耳鸣、昏沉感
椎间盘的水分开始逐渐丢失，高度变薄，这使得原本稳定的脊柱开始出现不稳的情况。该阶段常常伴有椎间盘的膨出，如果你平时转动脖子、回头、后仰时出现过头晕、耳鸣、昏昏沉沉的感觉，说明你已进入到脊柱衰老的第三阶段。
脊柱的不稳不仅会影响日常生活，还可能对神经根造成压迫，导致更严重的后果。因此，需要及时就医，进行专业的检查和治疗。
第四阶段：手脚麻木、放射痛
随着脊柱老化的进一步发展，椎间盘的高度继续下降，弹性变差，抵抗压力的能力也降低。
长期低头或弯腰时，椎间盘的受力会明显增加，很容易出现椎间盘的膨出甚至突出。如果突出的椎间盘压迫到颈腰椎的神经，会出现很明显上肢放射痛、手麻、腿脚麻痹无力的感觉。
如果你最近经常有手麻腿麻的感觉，尤其是腿麻疼痛已经到了膝关节以下，甚至蔓延到了脚背脚底，一旦要提起高度警惕，及时就医，进行专业的诊断和治疗。这个阶段，神经受压的时间越长，恢复起来越慢，甚至有时即使做了手术，症状都不能明显缓解。
第五阶段：行动迟缓与瘫痪
脊柱衰老的最后一个阶段，也是最严重的阶段。因年龄的增大，脊柱的稳定性也呈减弱状态，身体会通过增生很多骨刺来帮助稳固，但这些增生的骨刺常常会导致颈椎或腰椎管狭窄，若压迫到脊髓，就会出现肢体虚弱无力甚至全面瘫痪的严重后果。
如果你发现自己最近的的动作越来越“笨拙”，比方说单手扣不上扣子、拿不稳饭碗、写字越写越大，走路像踩棉花一样不稳轻飘飘，那就说明你已经处于第五阶段，必须抓紧时间到正规医院就诊，进行专业的检查和治疗，以避免病情进一步恶化影响到后续的生活质量。
日常如何预防脊柱衰老？脊柱衰老是一个不可逆的过程，但通过合理的预防和治疗措施，可以延缓进程，减轻症状。以下是给大家在平时生活中一些预防脊柱衰老的建议：
1、保持正确的坐姿和站姿：避免长时间久坐不动，定期起身活动，调整办公桌椅的高度，让脊柱保持自然状态。
2、加强锻炼：适当进行脊柱相关的核心锻炼，增强脊柱的柔韧性和稳定性。
3、选择合适的床垫和枕头：选择适合自己高度的床和枕头，有助于保护脊柱健康。
4、注意保暖：保持颈部和腰部的温暖，避免受凉导致肌肉紧张。
5、定期体检：定期进行脊柱相关的体检，及时发现并处理脊柱问题。
通过自查和预防措施，我们可以更好地了解自己的脊柱健康状况，及时采取措施，延缓脊柱衰老的进程，享受健康的生活。
