随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人意识到运动对健康的重要性，积极加入运动健身的行列，“运动是良医”的理念也越来越深入人心。 然而，如果没有掌握科学的运动技巧，锻炼不当的话，不仅起不到锻炼的效果，还有可能在运动过程中造成运动损伤。 此时，科学系统的健身指导就显得尤为重要。 由江苏省体育局指导，江苏省体科所和江苏体育休闲频道联合制作的《科学健身100期》正式上线啦！ 今天起，我们将每周为您推出一期，教您如何更加科学、安全、有效的进行运动锻炼，快来跟着专业教练科学健身，拥有健康的身体吧！
久坐不动？
生活不规律？
肥胖、驼背、圆肩
......
这个冬天
想和这些问题说拜拜
但又无奈不知道从何做起
贴心的小苏带你来学习！
今天是第一期，一起跟着江苏省体科所助理研究员马森和国家职业资格高级健身教练陈宜州放松肩背部软组织，改善含胸驼背头部前倾的问题。
你需要用到的健身工具：
泡沫轴、筋膜球
01
动作一：用泡沫轴滚压背部
动作要领： 通过足跟蹬地，缓慢移动躯干，使泡沫轴沿着胸椎和脊柱缓慢地上下移动。
02
动作二：雪中天使
动作要领： 脊柱成一条直线，双手向体侧展开屈肘，双臂逐渐靠近双耳，再缓慢放下手臂，感受胸部肌肉的放松和拉伸。
03
动作三：使用筋膜球滚压胸大肌
动作要领： 按摩胸部肌肉，放松胸部软组织。
小提示
使用泡沫轴和筋膜球放松软组织时，每个部位可以放松三十秒到两分钟，重复一到两次。针对滚压或按压中有明显酸痛或紧张的部位，可以就部位保持缓慢的按压和放松，以达到最佳效果。
除了学习正确的动作打好基础，坚持也很重要！下一期《科学健身100期》将继续带大家进行纠正含胸驼背头部前伸不良体态的拉伸练习，记得来和小苏一起学习新的动作哦！
