生活中，很多人已经养成了抽烟喝酒的习惯，众所周知，抽烟喝酒对身体健康是有害的。但是现在，不仅吸烟喝酒的人数没有降低，反而呈上升趋势。随着时间的推移，长年累月的养成抽烟喝酒的习惯，许多人已经对烟酒产生了依赖性，很难再戒掉烟酒。
而且，在戒烟戒酒的过程中，会出现人的精神涣散的情况，但不可否认的是，如果人体长期饮酒会导致肝脏疾病的发生，长期抽烟会导致肺部疾病的发生。
通常，一旦烟酒成瘾，再想要戒掉就更加困难了，很多人在戒烟戒酒方面尝试了很多方法，但结果却不尽人意，无论戒烟还是戒酒，都是一个循序渐进的过程，不能过于着急，建议正在戒烟戒酒的人在此过程中，从这3点入手，一步一步的将烟酒戒掉，而且不会影响到精神状态。
1.调整烟酒的种类
市场上烟酒种类繁多，不同层次的人会选择不同种类的烟酒，长期饮酒的饮酒爱好者比较偏爱于白酒以及窖藏酒，这一类酒的度数偏高，饮酒后带给身体的感觉也是比较强烈的，对人体的伤害并不会减小。
在戒酒期间，戒酒者可以将日常饮用的白酒，更换成果酒或者是清酒，降低酒精度数，可以缓解对酒精的依赖性，吸烟者也是一样的，可以减少香烟内尼古丁的含量，从而降低对身体的伤害。
2.调整烟酒的摄入量
对于戒烟戒酒的人来说，戒烟戒酒的过程是非常“折磨”人的，日常生活中，已经养成了抽烟喝酒的习惯，突然改变这种习惯会让身体处于“不适应”的状态，最好的戒烟戒酒方式就是调整烟酒的摄入量，逐渐减少吸烟喝酒的频率，减轻人体对烟酒的依赖性。
饮酒者每天少饮1两酒，吸烟者每天少抽1支烟，长期下来，通过循序渐进的方式，来改变烟酒的摄入量，能够更好地减轻戒烟戒酒过程中身体出现的“不适感”，更好更快地戒烟戒酒。
3.调整摄入时间
人体的代谢能力是有时间规律的，通常，早晨的这段时间需要注意，这个时间段不能抽烟喝酒，因为此时身体经过一夜的新陈代谢，消耗了大量的体力和能量，身体处于虚弱状态，这个时间里吸烟饮酒者会更容易产生吸烟喝酒的欲望。所以要尽量在身体新陈代谢能力强的时间段吸烟喝酒，由此可以减少对身体的损伤。
在戒烟戒酒的过程中，可以逐步调节身体状态，尽早摆脱烟酒对身体的伤害，建议用茶水代替饮酒，这样更能加快身体新陈代谢，润肺养肝，对戒烟戒酒有更好的效果，人的精神状态也不会受到太大的影响。
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