如今快节奏生活下，焦虑症成了不少人的 “心魔”，影响情绪、工作、学习与生活，若你正被它困扰，别灰心，这些实用心理调适法，助你找回平静。
一、认知重构
焦虑常因不合理认知而起。遇挑战压力，大脑会冒出 “考试考不好人生就完了” 等灾难性想法。认知重构，就是识别、质疑非理性思维，焦虑念头一来，按下 “暂停”，反问自己：“这想法有依据吗? 还有别的可能吗?” 把 “我肯定做不好” 换为 “有难度，但我努力能行”，打破焦虑思维牢笼。
二、放松训练
身体放松对抗焦虑很有效。深呼吸简单实用，找安静处坐下或躺下，闭眼，用鼻子吸气使腹部隆起，数 4 个数，再用嘴呼气，感受腹部收缩，同样数 4 个数，重复 5 - 10 分钟，渐进性肌肉松弛训练也不错，依次紧绷、放松身体肌群，感受变化，每周 3 - 4 次，让身心恢复弹性。
三、暴露疗法
特定情境引发的焦虑，暴露疗法有奇效。别怕，有意逐步接触焦虑源，别逃避，怕公开演讲，就从家人前简短发言开始，慢慢增加听众、延长时间，怕坐电梯，每天多坐几次，先有人陪，后独自搭乘，每次面对恐惧，焦虑就会减弱。
四、社交支持
人有社交需求，向亲友倾诉焦虑、分享困扰，他们的安慰、建议能帮你抵御焦虑，参加互助小组也挺好，和同病相怜的人交流、鼓劲，探索抗焦虑办法，别独自扛，打开心扉迎温暖。
五、生活方式调整
健康生活是焦虑症康复基础。规律作息，每天定时睡起，保证 7 - 8 小时优质睡眠，适度运动，每周 3 - 5 次、每次 30 分钟左右有氧运动，如慢跑、游泳等，促身体分泌 “快乐激素”合理饮食，多吃蔬果、全谷物、优质蛋白，少碰高糖高脂高盐食物，提升抗压能力。
告别焦虑症之路不平坦，但坚持用这些方法，一步步走，必能挣脱枷锁，拥抱阳光生活，若症状严重不缓解，及时找专业医生，借助医学力量，记住，你不孤单，未来有希望。
