小明最近老是抱怨看不清黑板上的字，妈妈这才发现原来他的眼镜度数已经不够用了。
一年涨了400度，妈妈第一个反应就是：肯定是因为小明偷玩手机看的时间太长。
但事实真的是这样吗？
在忙碌的现代生活中，孩子们学习和娱乐的时间都离不开电子屏幕。
不过，冷静下来仔细想想，手机真的背负了全部责任吗？
其实，除了电子产品，还有一些看似平常的生活习惯，正在一点点侵蚀孩子的视力。
用眼距离近，视力早告急很多孩子做作业时，习惯把脸贴得离本子很近，似乎这样能更容易集中注意力。
这种近距离用眼的习惯可能会给视力带来大问题。
长期近距离用眼会让眼部肌肉长期处于紧张状态，得不到休息，久而久之，视力问题就找上门来了。
那么，怎样才能缓解这种情况呢？
不妨试试“20-20-20”法则：每20分钟，抬头看一下20英尺（大约6米）以外的地方，看足20秒，给眼睛一个放松的机会。
另外，保证用眼时“眼离书本一尺、胸距书桌一拳、手离笔尖一寸”这些小细节，也能护住孩子的视力。
灯光调不对，眼睛受苦多孩子们学习的时候，适合的光线同样重要。
一些家长让孩子在顶灯下做作业，这不太行。
因为强光下，眼睛需要不断地调整以适应不均匀的光线，长时间下来特别劳累。
另一种常见的误区是只开台灯，这样灯光虽然亮，但周围环境太暗，反差太大，对眼睛伤害也不小。
选择合适的照明工具也有讲究。
比如，可以优先选择光线均匀且无频闪的台灯，照度要足够高，显色指数常用符号Ra和R9高，色温建议在4000k左右。
这样既能保证眼睛舒服，又能提高学习效率。
家中久宅，视力放松难疫情让人们习惯了居家活动，很多孩子一放学就蜷在家里，作业、电视、游戏，户外活动时间变得很少。
实际上，户外活动对于预防近视有着神奇的效果。
即使是阴天，也比一直待在屋子里好得多。
更关键的是，户外活动可以让孩子的眼睛从近距离聚焦中解脱出来，放轻松多了。
日光和新鲜空气也是提升身体健康的一部分，不妨每天至少安排两个小时的户外活动时间。
这样不仅能让孩子身体健康，也降低近视发展的风险。
甜食过量，视力承受难甜的东西孩子总是难以抗拒，但甜食吃多了对眼睛可不好。
除了引发肥胖等问题，过量糖分摄入会在代谢时消耗身体中的钙、铬等矿物质，这些缺乏的营养会软化眼球壁，增加近视的可能性。
所以，不妨适量控制甜食摄入，帮助孩子养成吃水果、蔬菜的良好习惯，确保营养均衡。
例如，多吃富含维生素的食物，像胡萝卜、蓝莓等，都对保护视力有好处。
睡眠不足，眼睛“很困”良好的睡眠是健康的基础，尤其对于正在发育的孩子来说。
充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，避免长期疲劳。
相反，如果孩子作息不规律，眼睛长时间处于疲劳状态，视力问题就容易越积越多。
要注意的是，不同学龄的孩子需要的睡眠时间有所不同，幼儿、小学生应有10小时以上，初中生9小时，高中生8小时。
保持早睡早起的习惯，给眼睛足够的休息时间，是预防近视的关键之一。
结尾：孩子的视健康需要家长特别关注，与日常的小习惯息息相关。
除了手机等电子产品，其他生活细节也在悄悄影响着孩子的眼睛。
我们要做的，是让孩子养成良好的用眼习惯，享受自然的户外时光，健康快乐地成长。
结尾的重点并不是名牌台灯或营养补充，而是生活中的用心。
这种用心才是真正护眼、护心的良方。
在这个眼花缭乱的现代生活中，与孩子一起找到平衡，才是真正的智慧。
