要提升气质，需要从内而外地进行综合改变，以下是一些具体建议：
1. 保持良好的姿势，如坐直行走直，保持肩部、背部和颈部的舒展，让自己看起来更加自信和优雅。
2. 保持良好的心态和情绪，让自己充满自信和积极向上的态度。可以通过运动、读书、听音乐等方式来消除压力和焦虑，让自己看起来更加从容。
3. 适当打扮自己，不一定需要过于华丽和昂贵的服装和饰品，但是需要注意颜色、剪裁和质感，让自己的形象更加精致和大气。
4. 增强人际交往能力，学习如何与人沟通、交流和处理人际关系，让自己更加受人尊敬和欣赏。
5. 多关注自己的情感健康，与亲友或心理咨询师交流，解决自己内心的烦恼或难题，让自己看起来更加内涵丰富和温暖。
