“夏天到了，怎么还是一直下雨，这雨都下了几个月了，到处都是湿湿的，真令人难受。”
“这是在养蘑菇吗，衣服都干不了，人都要发霉了。”
“空气都是潮潮的，人也提不起精神，还越睡越困。”
最近不免听到许多人抱怨这持续的阴雨天气带来的潮湿与不便，还会不自觉地感到体内似乎也笼罩了一层难以挥散的“湿气”。
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“湿”从何而来？
为何会“湿气重”，除了外界环境的影响，《素问·至真要大论》曰：“诸湿肿满，皆属于脾”，还指出“湿”与人体的脾胃运化功能失常有关。
在现代生活中，由于工作节奏加快，饮食习惯改变，喜肥甘厚味，且室内久坐，长期缺乏锻炼，加之冷饮、熬夜等诸多因素，人们的脾胃阳气容易受损，导致运化水湿的能力下降，从而使湿气在体内积聚。
“湿”侵入人体，引发各种不适，这就是大家常说的“湿气重”。湿气被认为是导致多种疾病的根源，现代研究表明，“湿”的环境会导致机体免疫功能出现紊乱，免疫功能下降[1-2]。
02
注意，有以下5个表现，提醒你该“祛湿”了
1. 睡不够，越睡越困
即使你已经保证了充足的睡眠时间，但醒来仍然感觉疲惫，四肢沉重，动一下就觉得累，脑袋昏昏沉沉的，根本提不起精神，跟没睡醒一样，难以集中精力。
2. 食欲不振，腹胀
湿气重的人往往食欲不振，对美食失去了往日的热情。他们可能感到腹胀不适，食物在胃中难以消化，甚至有时还会出现恶心、呕吐等症状。
3. 大便不易成型，容易黏马桶
湿气重，大便往往不成形，容易粘在马桶上难以冲掉。这是因为脾的运化功能受损，湿气在体内积聚，导致大便中的水分过多。
4. 面部油腻，易长痘痘
体内湿气重，皮肤显现出来的症状是容易长痘痘、发红、长脓包等，因为体内湿、热会导致痰凝血瘀，从而形成痘痘。如果不及时调理，就会化脓，生成暗疮。
5. 舌头胖大，舌苔白厚，有齿痕
湿气重会直观地表现在舌头上，舌头胖大、舌头边缘出现齿痕，舌苔的颜色很白或很黄，而且比较厚，可能是脾湿的表现。
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湿气重，教你几招，这样祛湿效果好
1、饮食调理
1.清淡饮食，多吃一些谷物如薏米、芡实、赤小豆等，少吃生湿油腻的食物，如海鲜、甜食、肥肉等；避免暴饮暴食，冷饮少喝。
2.中药材祛湿: 根据个人情况，选择适当的中药材加入饮食中，如经常拉肚子的人，饮食上可加一些怀山药、芡实；伴有口干舌燥，可以加麦冬、玉竹；伴有消化不良，可以加山楂、陈皮；长痘痘且睡眠不好，可以加百合、莲子；脾胃虚寒、怕冷畏风，可以加生姜；腰酸腿软，可以加黑豆。
2、生活习惯调整
避免长时间坐卧湿地或淋雨等容易导致湿气侵入的行为。保持室内干燥通风，及时晾晒衣物和床上用品。洗完头发后要及时吹干，避免湿气残留。
避免久坐不动，加强体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，以促进身体新陈代谢和排汗排毒。
湿气作为百病之源，其预防和治疗至关重要。通过调整饮食和生活习惯，我们可以有效地减少湿气的侵袭，保护身体健康。
