一、婴幼儿能吃多少盐？

《中国居民膳食指南（2022）》指出，宝宝每日钠的适宜摄入量：

0-6月龄为170mg，母乳和配方奶中的钠已经能够满足需求，不需要额外补充；7-12月龄为350mg，可以从天然食物主要是动物性食物中获得钠，如1个鸡蛋含钠71mg，100g新鲜瘦猪肉含钠65mg，100g新鲜海虾含钠119mg。天然食物来源的钠加上婴儿从母乳或配方奶中获得的钠，可以满足每日钠的需求，因此不建议额外添加盐。1-3岁为700mg，开始少量尝试家庭饮食，可少量吃盐，建议添加0-1.5g盐，同时应避免选择高盐食品。

4-6岁为900mg。

1g盐=393mg钠

二、过量吃盐的危害有哪些？

1.挑食：据了解，挑食的宝宝除了疾病因素导致的，还有不少宝宝是因为不爱吃味道寡淡的食物，更喜欢“滋味浓郁”的食物而造成挑食。宝宝的味蕾很敏感，年龄小时口味偏咸，之后大概率也会越吃越咸，形成“重口味”饮食习惯，降低了对天然食物口味的接受度，从而导致偏食挑食。2.还可能加重婴儿消化系统和肾脏的负担，增加儿童期及成人期高血压、心血管疾病的发生风险。WHO建议，儿童应减少钠摄入量，以预防和控制血压。

《中国居民膳食指南（2022）》中写到淡口味食物有利于提高婴幼儿对不同天然食物口味的接受度，培养健康饮食习惯，减少偏食挑食的风险。

三、如何识别高盐食品避免摄入

按照我国食品标签相关标准要求，食品标签上需要标示每100g食物中的能量和产能营养素的含量及占全天营养素参考值的百分比（NRV%），还必须标示钠的含量及NRV%，如钠的NRV%比较高，特别是远高于能量的NRV时，说明这种食物的钠含量较高，蕞好少吃或不吃。

再看某饼干的营养成分表，在营养素参考值%这一栏，钠为33%＞能量24%，说明此饼干钠含量较高，不建议给婴幼儿、儿童食用，当吃下50g饼干时，相当于摄入钠333.5g，再加上母乳、配方奶、家庭饮食方面的钠摄入，很有可能已经超标了。

此外，盐腌食品、膨化食品、加工肉制品等含盐量也较高，不建议儿童经常食用。所以很多时候家长吃的东西并不适合宝宝吃，家长们在生活中更应注意，不要过早给宝宝吃大人饭，不要让宝宝不知不觉跟着大人吃了高盐食品哦，帮助宝宝从小养成良好的饮食习惯，减少挑食偏食，健康成长！