图源Veer

在网上看到一个段子。

18年的刘雨昕：

雨伞：宝贝考驾照了吗？

雨昕：没有，未来科技说不定不需要我自己开车了。

21年的刘雨昕：

雨伞：宝贝考驾照了吗？

雨昕：在看交规中，希望有空去把科目一考了。

22年的刘雨昕：

雨伞：宝贝考驾照了吗？

雨昕：……（不是听我解释）

看到这里，你是否也有是我本人没错了的感觉。

考研/考证复习、跑步减肥、写日记记录生活等等，计划满满，却一而再再而三的拖延下去。这些已经拖延的事情，再拖延下去，一定会来不及了。尽管内心已经感到不安，但还是没法下定决心去做，于是你为了缓解不安的情绪，决定先干点愉快事情再说。

“先打两盘游戏，再处理。”

“先看会儿电视，换个心情先。”

然后，游戏打完了一盘又一盘，电视看完一集又一集，一转眼，天已经黑了。于是你又想着，这件事情明天再处理也不是不行。于是这件事情就被你找尽各种借口无休止的拖延了下去，直到最后，这件事情要么不了了之，要么办得差强人意。

事实上，拖延那些麻烦的事情、没兴致的事情、不好处理的事情，只能给你带来眼前一瞬间的轻松情绪。事情越拖延，压力就越大，那些未能完成的工作会给人带来挫败感。拖延重要的事情更是会导致精神、肉体和头脑上的疲劳。

如果你也正被拖延症弄得疲惫不堪，不妨看看这本《21天戒掉拖延症》，你将会学到：

“如何找到拖延症的克星来根治拖延症”

“如何使用帕雷托法则减少80%的工作量”

“如何通过E-3C工作法使你的生产效率提高10倍”

......

作者凯文·克鲁斯是《纽约时报》畅销书作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》论坛主讲嘉宾，他创立了多家价值数百万美元的公司。他访问了亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生和200多名企业家，结合他们的经验，提出独到的15条法则，只需21天时间，每天10分钟，就能帮助你零负担终结拖延症。

01如何找到“拖延症的克星”来根治拖延症

拖延症克星之一：时间旅行。

我们现在存在的问题被心理学家称作：时间不一致。时间不一致，例如你总是收藏一些视频，以为自己将来会看，但却从来没有看。你买了很多健身设备、健康食谱，总想着明天开始就能用上，却一直放在角落里。因为我们会不断选择“将会做的事情”。

为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己作斗争。以实现健康为例，我们可以试想一下将来的我会有怎样的影响健康的行为，提前解决它。例如我们可以将所有垃圾食品全部扔掉，我们可以将运动排成早上的第一件事，我们可以请朋友帮忙监督。

拖延症克星之二：可靠的同伴。

一位体育心理学家说过，预测一个人能否坚持一项锻炼的第一关键，是看他是不是和别人一起做这件事。这个人可以是你的邻居，你们每天早上6点慢跑的时候能遇到。这个人可以是一名专业的教练，你雇他定时去你家监督你锻炼。或者是一位时刻监督你、对你负责的好朋友。这一方法之所以有效，是因为当我们打破一个对别人的承诺时，就会感觉更糟糕。

拖延症克星之三：不那么完美的目标。

有的时候，我们会发现开始做一些事情很简单，但我们会拖着不完成它们。一种解决方法就是，设立一个不那么完美的目标。拖着那个三公里的慢跑？好吧，穿上运动服去外面绕着街区跑一圈……这就足够好了。也许就这样了，也许你跑完了街区以后还会继续跑。

02如何使用帕雷托法则减少80%的工作量

80%的成果源自仅仅20%的行动。这个关于投入与产出不平衡的“普遍真理”，被称作帕雷托法则或80/20法则。

“总销售额的80%是由推销员中的20%完成的”

“利润中的80%来自客户中的20%”

“医疗保健支出的80%，来自患者中的20%”

因此利用80/20原则，我们只需要做那些十分重要的事。我们对工作量进行简单的分析，就可以减少80%的工作量。

在商业方面，对目前提供的所有产品进行分析，除去利润最少的那一大部分产品。这样做可以消除大部分客户服务问题，给仓库腾出空间，简化价值定位。

在家务事方面，院子里的工作就是修剪草坪、整理草坪边界、施肥或喷洒其他化学药品、除去花坛中的杂草、修剪灌木丛和树枝、种花、打扫小路等。按照80/20法则来分析，其中80%是你可以用20%的修整工作来完成的。我们只需修剪草坪、清除杂草，不必再整理草坪边界，也不必再种植应季的鲜花。

在阅读和学习方面，如果只读每章的第一段，最后一段以及每段话的第一句，就可以理解书中80%的内容了。我们只需先看每章的总结和章节自测，了解教材编纂者认为的重点，然后回去在课本中寻找答案，比把整章从头读到尾效率更高。

学习帕雷托法则目的是我们要形成一种思维模式，能分辨出带给你超额回报的少数事情。把最重要的事情做到极致，其他的差不多就可以了。通过确定最重要的那20%的目标和工作来减少工作量，减轻压力，提高幸福指数。

03如何通过E-3C工作法使你的生产效率提高10倍

为了让大家立即行动起来，作者归纳出一套E-3C系统。E代表了Energy（精力），三个C分别代表了Capture（捕捉）、Calendar（日历）和Concentrate（专注）。

E-3C工作法的核心：精力。扩充精力、增加注意力，是在同样时间内取得10倍生产率的最重要秘诀。高效能人士都会保证充足的睡眠，食用可补充精力的食品并坚持锻炼，坚持在早晨举行一个仪式—像冥想、写日记、补水、练瑜伽—来为一天的精力以及清晰敏捷的思维打下基础，把工作与休息穿插进行，以保持最佳状态。

第一个C：捕捉（Capture）。我们可以把所有的、任何的事情“捕捉”到笔记本当中。这个方法能防止你忘记重要的待办事项，确保他人落实责任，并且能够使你学习并积累到经验，从而提高效率。

第二个C：日历（Calendar）。我们可以直接将待办事项标记到日历上。根据自己的价值体系确定最优先事项和最重要任务，在日历上为“要务”划分出时间。同样，也要为其他支持你价值观念（例如，健康、关系、回馈等）并且反复进行的活动划分出时间。

第三个C：专注（Concentrate）。成功人士不会同时进行多项任务，他们每次只会全神贯注地做一件事。成功人士通常会在上午精力处于峰值时，专注处理要务和优先事项。成功人士会全天将工作与休息交替进行，以此保持精力集中和工作产出。大部分人每30至60分钟须休息5分钟。

04结语

此外，《21天戒掉拖延症》这本书还附录了20个管理时间和提高生产率的方法、7位亿万富翁的高效秘诀、13位奥运会运动员的时间秘诀，29位全优生的时间秘诀、239位企业家的时间秘诀以及时间管理的109条至理名言。

行动起来吧，让我们在了解成功人士的习惯后，结合自身情况，找到适合自己的方式，提高效率，终结拖延症。

作者：肖燕青，精读原创作者。习惯性读书，习惯性跑步，又很爱音乐的人。