不论是年轻人还是老年人，运动对于每个人来说都是非常重要的一件事情， 毕竟坚持运动可以让我们的生活更加有活力，并且也能让我们的身体更加健康。

尤其是老年人，他们的身体机能逐渐下降， 坚持适当的运动可以帮助保持身体的健康，提高免疫力，延缓衰老，让我们在老年时仍然能够保持年轻的状态。

所以，看了刘雪华和山口百惠之后，我们更应该坚持运动。因为坚持运动，才可以让你在64岁的年纪也充满活力和自信，享受生活的美好。

>>>缺乏运动的，精气神差，老态更明显

老年人的精气神往往会受到身体状况和心理状态的影响，如果缺乏运动，往往精气神会差一些， 表现出疲惫和无精打采的状态，并且整个人的气质看起来都会比较老态，更加容易暴露自己的真实年龄。

>>>坚持运动，体态更好，气质更好

坚持运动的人，通常精气神更好，从而整个人看起来更有活力和朝气，这种状态不仅能够有效地减缓衰老的过程，还能够改善体态， 使穿着效果更加出色。

像山口百惠就是一个很好的案例，64岁的她坚持运动，看起来依旧充满活力和精力，整个人的精气神彰显出来了，身姿挺拔，展现出了良好的体态。

好处一：坚持运动，心理状态会更好

运动不仅对身体有益，也对心理有积极影响。运动可以释放“快乐激素”，让人感到愉悦和放松， 特别是老年人经历了生活的起起落落，可能会面临各种心理问题，如焦虑、抑郁、孤独等。而通过运动，我们可以更好地调整自己的心理状态，缓解压力，提升生活质量。

好处二：坚持运动，社交圈扩大了，心态年轻了

对于老年人来说，运动不仅是保持身体健康的方式，也可以成为一种社交活动。 和朋友一起去健身房、跳广场舞、打太极等，都可以增加彼此之间的交流，让我们不再孤单。因此，当我们看到刘雪华的时候，她的精神状态和身材状态就给我们带来了很大的反差，这也让人们意识到运动的重要性。

①循序渐进，不要一开始就挑战高强度的运动

新手运动者往往会在一开始就急于挑战高强度的运动，这其实是不明智的。 过高的运动强度不仅容易导致运动受伤，还可能导致身体过度疲劳，无法获得预期的效果。因此，建议新手运动者从低强度、低难度的运动开始，逐渐增加强度和难度，比如你可以从散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

②设定明确的目标，激励自己坚持下去

设定明确的目标可以帮助我们更好地规划自己的运动计划，并激励自己坚持下去。 可以根据自己的身体状况和兴趣爱好设置目标，比如减肥、塑形、增强体能等。

在设定目标时， 尽量选择具体、可量化且具有挑战性的目标，这样更容易实现并获得成就感。比如你可以给自己制定一份详细的运动计划，包括每天的运动时间、运动内容和强度等，帮助你更好地规划自己的运动时间和内容。

③选择适合自己的运动方式，坚持下去更重要

选择适合自己的运动方式是非常重要的，不同类型的运动适合不同的人群。 如果你喜欢高强度的运动，可以选择有氧运动、力量训练等；如果你喜欢低强度的运动，可以选择散步、瑜伽等。

此外， 还要考虑自己的身体状况和健康状况，如果你有高血压、糖尿病等疾病，需要注意选择适合自己的运动方式，避免过度运动对身体造成负担。

④逐渐增加运动强度，挑战自己的极限

逐渐增加运动强度可以帮助我们更好地挑战自己的极限，让身体逐渐适应更高强度的运动。 例如，你可以先从30分钟的有氧运动开始，逐渐增加到1小时，再逐渐增加运动强度和难度。值得提醒大家的是， 如果你感觉身体不适或者过度疲劳，请及时调整运动计划，避免造成身体损伤。

⑤进行有氧运动和力量训练相结合，全面提高身体素质

有氧运动和力量训练是两种不同类型的运动方式，对于新手运动者来说，想要全面提高身体素质，建议将这两种运动方式相结合。

有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力，如慢跑、游泳、骑自行车等，力量训练则可以增强肌肉力量和爆发力，如哑铃、杠铃等，可以根据自己的身体状况和健身目标选择不同的运动类型和强度。

并且坚持力量训练还可以改善肌肉的线条，塑造身材曲线，而刘雪华就是一个很好的例子， 63岁的她对力量训练非常痴迷， 而她平时也会自己在家中进行力量训练，结合局部的训练和全身性的力量训练，塑造出了好身材。

无论年龄大小，坚持体育锻炼都是非常重要的，因为它可以帮助我们保持身体健康，提高免疫力，延缓衰老。但要注意，健康的身体不仅仅需要锻炼，还需要适当的饮食和作息，

我们也应该认识到，健康的身体不仅影响我们的外貌和形象，更影响我们的生活质量和幸福感，因此我们要更加注重自己的身体健康，让身体成为我们生活中最好的资本。