今年冬天来得特别早，十月就已经有了冬天的寒意，但对于当代人来说，冬天有多冷完全取决于我们自己！

只要穿得合适保暖，冬天就是人间仙境，毕竟“无效穿衣”才是我们最该恐惧的！今天就来聊聊那些 穿衣少也不怕的时尚达人到底是怎么做到的吧～

一、病因篇|为什么加衣服也还是冷？原来是没“对症下药”

很多小伙伴在冬天会出现 穿上厚衣服却仍然冷得瑟瑟发抖的尴尬局面，要么是 衣服穿得太厚臃肿，活动不便，要么是 虽然穿了大衣，但配搭随意，衣服单薄， 根本没抵御寒风的能力。

二、“三明治”穿衣法|穿得少也不怕冷是这样做到的

Layer1.内层要选亲肤吸湿的打底衣物，拒绝塑身衣！

“无效穿衣”不只浪费时间和精力，也浪费钱。那我们该怎样才能穿得少但又不冷呢？ “三明治穿衣法”就是答案！

和吃“三明治”一样，穿衣也分三层。 内层衣服质地要柔软亲肤，建议选择吸湿排汗功能的打底衣物如丝绒、莫代尔等。塑身衣虽能收缩身体曲线，但吸湿排汗效果差，穿久了更闷热不透气。

Layer2.中层为保暖层，厚度要合理，做好“瘦身术”

中层则是能让我们更好地抵御寒冷的 保暖层。不同于普通的羽绒服或羊绒大衣， 中层保暖层的厚度要适中，偏厚会显胖，偏薄则不保暖。

一般 轻薄羽绒服、羊羔绒外套等厚度不超过1.5cm的服装都可以用作中层保暖。而质地柔软、易于塑形的服装 如高领打底、宽松卫衣都可直接穿在外套内。

Layer3.外层应为防风层，出街前先瞧一瞧天气预报

当然，最后一层就是御寒服装的 “防风层”。如果只是 室内短时间活动，内搭和中层的选择就足够了。

但要是 长期户外活动，外套就得选择能抵御冷风和雪花的防风、防水面料。羽绒服、风衣、冲锋衣都是不错的选择。 还可选择有连帽设计或添加围巾、帽子、手套等配饰。

[一]饮食是抵御寒冷的“武器”，吃对食物能增热量

>>大多数人冬天穿得多，实则是因为身体抗寒能力差

其实，能让身体保持在一个“温暖区”的优势不仅仅在于穿衣，像 多吃能提供热量的食物，保持锻炼，让新陈代谢正常进行，也是保障体温的“生力军”～

导致大部分人冬天穿得多的主因就是： “对寒冷环境的适应能力差”。多吃热量高的食物，能让身体在冬天更暖和。

>>增强身体热量消耗，推荐白糖、红枣、糯米等

在食物选择上， 红枣、桂圆、龙眼等都是冬日暖心食物。体寒的姐妹可以多吃些大枣、桂圆等，荤素搭配则可选择 羊肉、牛肉、猪蹄、蛋奶等富含蛋白质的食材。

这些食物都 富含热量和营养，有助于提供身体所需的热量和营养，增强身体抵御寒冷的能力。如煮牛肉可加点生姜去腥，更能加快新陈代谢哦～

[二]冬季有“运动”相伴，一样能抵御严寒和浮肿

01.运动是“洗净”身体的最好方式，推荐瑜伽、普拉提

穿衣“前辈”也不只是依靠穿衣保暖，咱们还得学学她们“内在”的锻炼。 坚持合理锻炼不仅能增强体质，还能提高免疫力。

瑜伽、普拉提是不错的选择， 腿部、臀部和核心肌群都是锻炼的重点。也可以加入 慢跑、游泳等有氧运动，更利于消耗“脂肪储备”。

02.冬天运动怕太冷，试试这些保暖穿搭吧↓

当然了，这两种运动方式 对穿衣的要求不高，随意搭配运动服都行。但在户外运动时， 一定要选择适合冬季的保暖服装。

如 羽绒服、抓绒服和冲锋衣等具备保暖防风功能的外套。内搭则选择贴肤吸汗的打底衣物，避免吸汗排汗功能差的塑身衣。

[三]严寒的冬季，羽绒服也有门道，买对了就不怕冷

Part1.羽绒服市场鱼龙混杂，买别人穿的未必就是好的

除了靠三明治穿衣法抵御寒冷，羽绒服也不可少。 但市面上羽绒服品牌鱼龙混杂，有些羽绒服不是正品，这就给挑羽绒服增加了难度。

很多人买了羽绒服后，衣服是热闹的“假洋鬼子”， 质量不过关，做工粗糙，羽绒含量低的劣质羽绒服穿起来根本没保暖效果！

Part2.买羽绒服别看别人穿的好看，先看看衣服含量

其实要知道羽绒服是否真的保暖，不单靠穿着者的颜值，而是要 看羽绒服的填充物。正规厂商的羽绒服都会附带 检测报告。

一般羽绒含量超过50%就能有更好的保暖性能，羽绒中的绒朵最小直径为0.5cm，最好配有防钻绒层。

Part3.穿羽绒服要看天气，还得“量体裁衣”挑款式

而且穿羽绒服也要根据天气来。 如果是阴冷干燥的天气，羽绒服的保暖性就更强，选择轻薄的款式就行。

若是潮湿阴冷天气，厚羽绒服的保暖效果更好，还可选择 长款防止冷风侵袭。若有雨雪天气，记得挑具备防水和防风功能的羽绒服哟～

用三明治的吃法来讲穿衣，也是个不错的思路。一层层解锁厚衣服保暖的奥秘，内搭、外套和配饰的加持，让你在这个冬天少穿衣也不怕冷！

不过不管咱们如何穿衣， 保持积极心态、合理作息、健康饮食、适当补水、运动锻炼，才能整个人都“热腾腾”的过冬。