“宝宝3岁以前的饮食以清淡、易消化、营养丰富而均衡为主，比如蔬菜、水果、蛋、奶、瘦肉、豆制品、肝等，烹调方法以煮、蒸、汤为主。”

过多食用零食可能导致消化不良、上火或胃炎。建议适量食用，避免过度依赖，同时注意零食选择和营养均衡。宝宝3岁前什么不能吃？

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辛辣刺激性食物

含辣椒、酒精、腌制品、芥末、大蒜、洋葱，可能引起胃部不适

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防腐剂、亚硝酸盐食品

蜜饯、肉干、生鱼片、糯米制品。

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高热量、高脂肪食品

奶油蛋糕、肥肉。

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细小的坚果

杏仁、瓜子、开心果。

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甜食

饼干、糖果、巧克力、果冻、饮料

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煎炒油炸

麻花、油饼、薯片、烧烤，增加胃肠道负担

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药食两用的食物

党参、枸杞、阿胶

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生冷食物

婴儿胃肠道黏膜屏障未完全发育，易导致腹泻、腹痛

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纯牛奶

可能导致乳糖不耐受或蛋白质过敏

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热带水果

如芒果、菠萝、榴莲，易致敏。

3至4岁宝宝食谱建议：

饮食与成人同步，食物需细、软、烂、碎。

1、富含维生素的食物：

包括蔬菜、水果等，如西红柿、黄瓜、花椰菜、苹果、葡萄等。餐中可进食蔬菜。在2餐之间如上午10点、下午3-4点的时候，可以进食少量水果。补充维生素A、维生素C、维生素D等，降低宝宝患夜盲症、坏血病的几率，提高机体对钙、磷的吸收，促进宝宝骨骼的生长发育。2、富含优质蛋白的食物：

包括鱼虾、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、酸奶或豆浆等， 蛋白质是人体组织的构成成分，通过摄入充足的优质蛋白，不仅可以为宝宝机体补充能量，还能够促进宝宝的生长发育，对维持宝宝的身体健康具有重要的作用。

3、主食：

包括面条、米饭等。可以为宝宝的身体提供热量和能量。日常生活中，应注意营养均衡、荤素搭配，应注意按需喂养，避免宝宝出现挑食、偏食、过饱或者营养摄入不足等情况，利于宝宝的正常生长发育。