你是不是每次跑完步都气喘吁吁，感觉身体被掏空，却不知道问题出在哪?想提升跑步速度，却总是不得要领?别担心，今天就给大家带来中国马拉松国家纪录保持者何杰亲授的 6 个黄金建议，帮你轻松解决跑步难题，让跑步变得更科学、更有趣!
提升速度：有氧跑是王道
很多跑友一心想提速，就盲目模仿职业运动员的间歇跑、法特莱克跑。结果呢，不仅速度没提上去，还把自己累得够呛，甚至刺激到心脏。何杰说了，对咱大众跑者来说，大量有氧跑才是提速的关键。为啥呢?因为提速的本质是增强耐力，而有氧跑能帮我们储备充足跑量，耐力提升了，速度自然就上来啦。就像我的朋友小李，之前跑步总是半途而废，后来他按照何杰的建议，坚持每天进行有氧跑，几个月后，不仅能轻松跑完 10 公里，配速还提高了不少呢!
赛前饮食：吃对不吃错
赛前吃啥可是大有学问。何杰给出了两条超实用建议：一是多摄入碳水化合物，像他自己赛前就喜欢吃面条和面包。碳水化合物能为我们提供充足的能量，让我们在赛场上动力满满。二是要忌口，平时没吃过的食物，赛前千万别尝试。有个跑友去外地参赛，赛前忍不住吃了当地的特色小吃，结果比赛时肚子疼得直不起腰，成绩一落千丈。所以啊，赛前饮食一定要谨慎。
睡眠保障：身体恢复的基石
你知道吗?睡眠对跑者来说至关重要。在睡眠中，身体会自动进行各种生理调节，平衡激素分泌、修复肌肉、补充能量。生长激素在睡眠时大量分泌，能帮我们增强肌肉力量，降低受伤风险。我的邻居老张，以前总是熬夜训练，结果身体越来越差，训练效果也不好。后来他调整作息，保证充足睡眠，不仅精神状态好了，跑步成绩也有所提高。
力量训练：跑步的隐形翅膀
很多跑者只专注跑步，却忽略了力量训练，这可是个大误区。跑步专项的力量训练，像深蹲、臀桥、平板支撑等，能增强我们的肌肉力量，提高关节稳定性，让跑步姿势更标准，效率更高。我有个同事，通过坚持力量训练，跑步时膝盖再也不疼了，跑步的乐趣也大大增加。
碳板鞋：别盲目跟风
碳板鞋这几年在跑步圈很火，它能提供额外推进力。但何杰提醒我们，大众跑者如果跑步技术不成熟、肌肉力量不足，穿碳板鞋训练反而容易受伤。比如我的另一个朋友小王，刚接触跑步就买了碳板鞋，结果没跑几次就扭伤了脚踝。所以，在技术和力量没达到一定水平前，还是老老实实穿普通跑鞋吧。
赛后恢复：排酸跑不能少
跑完马拉松后，很多人累得倒头就睡，第二天还昏睡不醒。其实，这样对身体恢复可不好。何杰建议，赛后第二天要进行排酸跑，以合适配速慢跑一小时，帮助身体排出乳酸，让肌肉放松。要是实在太累，泡个温水澡也能促进排酸。
以上就是何杰给大众跑者的 6 个黄金建议啦!希望大家都能科学跑步，享受跑步带来的快乐。你在跑步过程中有什么有趣的经历或者困惑吗?欢迎在评论区留言分享哦!
用户40xxx35
这估计不全是何杰的建议。至少最后一点排酸跑他不会建议